Два обязательных витамина для тех, кому за 50

В возрасте после 50 лет организм человека может испытывать нехватку двух жизненно важных витаминов: D и B12.

Как поясняют специалисты, с возрастом для организма более сложным процессом становится поглощение определенных питательных веществ. Это относится и к витамину D, который является основным усилителем иммунной системы, и к витамину B12, который помогает регулировать метаболизм и поддерживает здоровую выработку энергии. Таковы данные Национальных институтов здоровья США.

С возрастом усвоение витамина B12 может затруднить снижение производства желудочной кислоты. Кроме того, как отмечают эксперты, организм гораздо менее эффективно преобразует солнечный свет в витамин D, который необходим для крепких костей. Он также помогает организму усваивать кальций (еще один важный костный строитель), играет важную роль в правильном росте клеток и уменьшает воспаление, вызывающее различные заболевания.

О недостатке витамина D говорят такие симптомы, как избыточная потливость, слабость и усталость, эмоциональная подавленность, депрессия, боли в спине и слабое состояние костей, - сообщает medlinks.ru. На нехватку витамина В12 указывают сильная усталость и сонливость, проблемы с памятью, головокружение, бледность кожи, красный язык, слезливость и проблемы со зрением.

Чтобы избежать дефицита этих жизненно важных витаминов, нужно добавлять в рацион продукты, богатые D и B12 - молоко, тунец, яйца и субпродукты.