Дыхательная гимнастика для здоровья легких на самоизоляции

В период вынужденной самоизоляции дыхательная гимнастика поможет увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Советы, как укрепить здоровье легких дала заведующая Центром общественного здоровья - врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени Юлия Стрельникова.

Один из самых несложных способов - это упражнения с волевой задержкой дыхания. Например, по методу Бутейко: вдох - две секунды, задержка дыхания - четыре секунды, выдох - четыре секунды. При этом дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание, по словам специалиста, снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.

Полезны и статические упражнения. Так, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же - через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода - 30-60 секунд.

Можно практиковать разные типы дыхания - брюшное, грудное и полное. Как рассказала доктор, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично её сжимать.

При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую - на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество подходов до двенадцати.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде и не отвлекаться, - отмечает «Российская газета». Комнату предварительно нужно хорошо проветрить, а если погода позволяет, то оставить окно открытым.