Как некачественный сон способствует набору веса

Диета и спорт — два основных «столпа» поддержания веса в норме, но качество сна имеет не меньшее значение. Руководитель Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин рассказал, какие нарушения могут способствовать появлению лишних килограммов.

«Во время глубоких стадий сна наиболее активно вырабатывается соматотропный гормон, который обладает анаболическими функциями. То есть он разрушает жир и увеличивает мышечную массу. Чем менее глубок сон, чем более он фрагментирован, тем больше вероятность нарушения процесса выработки этого гормона», — отметил эксперт в интервью радио Sputnik.

При лишнем весе во сне часто возникают дыхательные нарушения в виде храпа или даже остановки дыхания, которые нарушают структуру сна, еще сильнее, блокируя выработку соматотропного гормона.

«Такая двусторонняя связь зачастую не позволяет человеку снизить вес, пока он не восстановит здоровый сон», — заверил Александр Калинкин.

Некачественный сон может стать причиной снижения уровня нейропептида орексина в организме, что, по словам эксперта, тоже способствует увеличению веса. При нарушениях сна снижается уровень орексина — пептида, который обеспечивает нам активное бодрствование. Это приводит к тому, что человек в течение дня чувствует себя разбитым, испытывает головную боль и теряет концентрацию. Это ведет к дефициту движения, который способствует набору веса.

Недостаток сна может спровоцировать изменение пищевого поведения. Часто возникает тяга к углеводной пище, и человек быстрее прибавляет в весе, заключил сомнолог.

Грязная голова летом может создавать неприятности. Трихолог рассказала, сколько раз в неделю нужно мыть волосы и почему отключение горячей воды не должно уменьшать частоту процедуры.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».