Как правильно тренироваться в жару: совет врача

Активные занятия в жаркую погоду требуют особой осторожности. Спортсменам-любителям может грозить тепловой удар, обезвоживание и солнечные ожоги, заявила в интервью RT врач по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации детской клинической больницы Минздрава России Елена Чемисова.

По словам медика, заниматься лучше утром или вечером, нагрузку повышать постепенно, до и после тренировки не забывать пить воду, следить за пульсом и самочувствием. «Необходимо уделить особое внимание разминке, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Во время самой тренировки стоит снизить интенсивность на 15—20% от обычной и сократить длительность занятий на 30—50%. Увеличьте время отдыха между подходами или упражнениями и постепенно повышайте нагрузку по мере адаптации к жаре», — процитировал RT советы специалиста.

Лучше всего для жаркой погоды подойдут плавание, аквааэробика, йога, пилатес, а также настольный теннис или бадминтон. Силовые занятия лучше проводить в спортзале с кондиционером. Если тренировка длится дольше одного часа — важно каждые 15—20 минут пить воду или изотоники. «Общий объем может достигать 1,5 л в час при интенсивных нагрузках в жару. Важно пить регулярно, не дожидаясь появления жажды», — добавила врач.

Ранее диетолог Денисенко назвала продукты для красивого загара. Защитить кожу от вредных лучей и придать ей приятный бронзовый оттенок поможет рацион, в котором есть жирная рыба, томаты, абрикосы и морковь.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».