Кандидат медицинских наук рассказала, сколько пить воды для соблюдения баланса

Сама по себе вода не имеет питательной ценности, но является составляющей частью всего живого. Сколько пить воды, чтобы соблюсти правильный ее баланс в организме, и что будет, если этого не делать, рассказала «Север-Прессу» заместитель декана лечебного факультета МВШ РГСУ, заведующая кафедрой лучевой диагностики, кандидат медицинских наук Лиана Мартиросян.

Для чего человеку вода

В организме человека вода выполняет целый ряд важных функций:

• увлажняет кислород для дыхания;
• регулирует температуру тела;
• помогает организму усваивать питательные вещества;
• защищает жизненно важные органы;
• смазывает суставы;
• помогает преобразовать пищу в энергию;
• участвует в обмене веществ;
• выводит различные отходы из организма.

Водный баланс в организме

Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса — это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением.

Суточная потребность взрослого человека в воде составляет 30–40 граммов на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков.

Обычный человек теряет в день 2–3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1–2% (0,5–1 л). Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно.

Организация питьевого режима

Как правильно пить воду:

• приучите себя начинать новый день со стакана теплой воды, выпитой натощак;
• не пытайтесь выпить очередную порцию воды залпом, лучше всего делать это маленькими глотками;
• не увлекайтесь холодной водой даже в самое жаркое время года. Ледяной напиток может вызвать спазм сосудов и другие малоприятные последствия;
• пейте тогда, когда испытываете жажду. Большинство врачей сходится во мнении, что желание промочить горло — самый верный признак того, что организму нужна вода;
• пейте даже тогда, когда вам захотелось есть. Доказано, что мы порой склонны путать голод с жаждой. Но если даже после стакана воды вам по-прежнему хочется есть, значит, действительно пришла пора немного подкрепиться.

Еще один немаловажный момент: в общий водный зачет не идут чай, кофе и уж тем более всевозможные соки, лимонады и газированные напитки. Чай и кофе, в свою очередь, пусть и лишены калорий, но склонны оказывать мочегонный эффект, а значит могут привести к дополнительной потере жидкости.

Что будет, если не пить воду

Без пищи человек может прожить около 50 дней, если во время голодовки будет пить пресную воду. Без воды он не проживет и недели — смерть наступит через пять дней. По данным медицинских экспериментов, при потере влаги в количестве 6–8% от веса тела человек впадает в полуобморочное состояние, при потере 10% у него начинаются галлюцинации, при 12% человек не может восстановиться без специальной медицинской помощи, а при потере 20% наступает неизбежная смерть.⠀

27 ноября «Север-Пресс» писал, что питьевая вода на Ямале стала чище. Об этом сообщили в окружном управлении Роспотребнадзора.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».