Критерии полезного сна: что важно для качественного отдыха ночью

Само по себе засыпание до полуночи не гарантирует качественный отдых во время сна. Важнее продолжительность сна, стабильный график и соответствие режима биологическим ритмам, сообщил врач-сомнолог Максим Новиков.

«Полночь не выступает некой критической отметкой, после которой ночной сон теряет свою ценность. <...> Специалист пояснил, что внутри каждого человека работают свои биологические часы, управляющие чередованием активности и покоя», — пишет Общественная Служба Новостей со ссылкой на «Газету.Ru».

Регулярный сон с трех-четырех часов утра до полудня может нарушить выработку гормонов, отвечающих за сон и бодрость, предупредил сомнолог. При этом позднее засыпание само по себе не всегда приводит к проблемам, если человек высыпается и придерживается устойчивого расписания.

На самочувствие сильнее влияет хронический недосып, уверен Новиков. Постоянная нехватка сна, попытки отоспаться в выходные и частая смена режима могут ухудшить концентрацию, работу нервной системы и общее состояние организма. Для улучшения сна эксперт советует постепенно выстраивать стабильный график, приглушать свет вечером, не заниматься интенсивной работой перед отдыхом и создать комфортные условия для восстановления.

Проблемы с засыпанием и качественным сном возникают часто у тех, кто накапливает усталость и недосып к концу рабочей недели, надеясь наверстать в выходные. Сомнологи составили рекомендации для быстрого засыпания.

Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».