Мы бодры, веселы: как мрачной осенью включить собственную «батарейку»

Осенью люди часто испытывают нагрузку из-за сокращения светового дня и снижения температуры. Особенно страдают от этого жители Севера и Сибири. Впереди — долгая холодная зима с редким солнцем, а энергии уже сейчас не хватает ни на что. Как справиться с таким состоянием, РИАМО рассказала эксперт Елена Середа.

«Организм ждет больше отдыха, согревающей пищи и тишины. Если летом мы могли засиживаться до полуночи, то сейчас тело особенно благодарно за сон до 11 вечера. А легкие салаты и фрукты уступают место горячим супам и питательным блюдам, которые помогают удерживать тепло и силы в короткие дни», — цитирует РИАМО эксперта.

Она дала советы, которые помогут справиться с осенней хандрой и первыми холодами.

Больше света утром. Прогулка (даже если это одна-две остановки до места работы) помогает активировать выработку серотонина, а включенный в большом количестве теплый яркий свет в квартире поможет быстрее проснуться.

Теплые ритуалы вечером. Чашка травяного чая, приглушенный свет и отказ от гаджетов за час до сна помогают повысить уровень мелатонина, а сон осенью — на вес золота.

Сезонное питание. Добавляйте в рацион продукты, богатые витамином D, омега-3 и антиоксидантами — они поддерживают иммунитет и настроение. Это жирная рыба, яйца, печень трески, морепродукты, орехи, семена льна и льняное масло, цитрусовые, яблоки, гранаты, морковь, темный шоколад и др.

Физическая активность. Даже легкая гимнастика или йога вечером помогают стабилизировать настроение и улучшают качество сна. Прогулка на 10 000 шагов тоже сделает свое дело — зарядит энергией и поможет насытить легкие и кровь кислородом.

Для многих цифра 50 выглядит как закат интимной жизни. До сих пор в обществе витают убеждения, что в этом возрасте уже «не до этого», «гормоны угасают», «это» больше не так важно. На самом деле все иначе. Секс после 50 — это не про возрастные ограничения, а про новые смыслы. Частота интимной жизни определяется не календарем, а вашим телом и желаниями.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».