Откуда берется постоянная усталость и что с ней делать

Современное общество пропагандирует суперпродуктивность. Чужие соцсети создают иллюзию, что все (кроме вас) успевают помимо работы заниматься детьми, ходить в спортзал, на выставки, путешествовать и при этом совершенно не устают. The Challenger попросил врача-эндокринолога медицинского центра ROSH и автора телеграм-канала «Эндоновости» Евдокию Цветкову рассказать, откуда берется постоянная усталость и что с ней делать.

Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели - нормально. Каждый день люди тратят много сил - физических и моральных - на поездки в офис и обратно, рабочий процесс, общение с коллегами и близкими, социальную жизнь. Сказывается холодная погода, приближение зимы и сокращение светового дня. Для отдыха придуманы выходные, праздники и отпуска, но что делать, если они не помогают и даже после двухнедельных каникул человек чувствует себя разбитым? Если сильное утомление преследует изо дня в день и не получается отдохнуть, что бы ни делали, нужно обратить внимание на состояние своего здоровья.

Эндокринолог отметила, что бывают состояния, которые длительное время ничем, кроме усталости, себя не проявляют. Она выделила наиболее распространенные. Например, железодефицитная анемия - одна из самых распространенных причин постоянного ощущения усталости. По данным Всемирной организации здравоохранения, анемия встречается у 1,62 миллиарда человек по всему миру. Заболеванию наиболее подвержены женщины с обильными менструациями и беременные, а также люди, которые потребляют недостаточно железа, витамина В12, фолиевой кислоты (либо чей организм их не усваивает или теряет по какой-либо причине). Железодефицитное состояние без анемии тоже сопровождается ощущением усталости.

К ощущению усталости могут приводить низкокалорийная диета, длинные промежутки между приемами пищи и голодание. Это связано с тем, что организм не получает достаточно энергии и питательных веществ из пищи.

Ещё одна причина усталости - повышенная масса тела, если мышечно-суставный каркас плохо справляется с нагрузкой. У людей с большим весом может развиться синдром обструктивного апноэ сна, который проявляется храпом и приводит к недостаточному поступлению кислорода в организм, что также проявляется усталостью.

Сказывается на самочувствии и недосып, человек ощущает себя разбитым на протяжении всего дня. Нехватка сна приводит к сбоям в обмене веществ, ухудшает работу нервной системы, снижает защитные функции организма и может провоцировать хронические воспалительные процессы. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Бодрствование в ночные часы и джетлаг из-за смены часовых поясов нарушают циркадные ритмы - это внутренние или биологические часы человека, которые влияют на сон, бодрствование, эмоциональное и физическое состояние и здоровье. Это тоже может стать причиной развития усталости.

Кроме того, чувство усталости и сонливости может вызвать малоактивный образ жизни с минимальными физическими нагрузками. Доказано, что физическая активность повышает уровень энергии и поднимает настроение. Важно соблюдать баланс, потому что чрезмерные нагрузки могут приводить к истощению.

Постоянное чувство усталости также может быть симптомом сахарного диабета или предшествующих ему нарушений. Следует насторожиться, если беспокоят жажда и сухость слизистых оболочек, частые инфекционные заболевания.

По словам Евдокии Цветковой, синдром хронической усталости проявляется тяжелой усталостью, которая длится не менее четырех месяцев. Такой диагноз ставится, когда при обследовании не обнаруживается других причин хронической усталости.

Помимо утомления постоянный стресс может вызывать головную боль, напряжение мышц и проблемы с желудком. В состоянии стресса тело переходит в режим «бей или беги», повышаются уровни кортизола и адреналина. В малых дозах стресс безопасен, но в хроническом состоянии он сказывается на ресурсах организма.

Ещё одно из распространенных состояний - генерализованное тревожное расстройство. Чувствовать тревогу время от времени - это нормально. Но постоянная неконтролируемая тревога уже считается отклонением и влияет на повседневную жизнь. При тревожном расстройстве человек нередко чувствует не только беспокойство и раздражительность, но и постоянную усталость.

В ощущении постоянной слабости, вялости и заторможенности может проявляться и гипотиреоз - нехватка гормона щитовидной железы.

Утомленное состояние может быть одним из признаков целиакия - настоящая непереносимость глютена, которая встречается редко, но может долго не диагностироваться из-за неспецифических проявлений. Среди симптомов целиакии также диарея, метеоризм и потеря веса.

Многие хронические заболевания, связанные с сердечной, печеночной, почечной недостаточностью, сопровождаются слабостью и утомляемостью. Острые заболевания (инфекционные, аутоиммунные), прием лекарств тоже являются причиной усталости, как и онкологические процессы, травмы головного мозга и рассеянный склероз.

Что же делать, если ничего не помогает и изо дня в день преследует сильное утомление?

Она советует не гнаться за активностью людей из Instagram. Часто картинки и тексты в соцсетях не отражают реальность. Доказано, что использование двух и более соцсетей увеличивают риск развития депрессии.