Проснись и пой: светобудильник поможет легко вставать в темное время года

С каждым днем ноября продолжительность светового периода все больше сокращается, а вот рабочие и учебные графики остаются неизменными. К концу осени многие понимают, что просыпаться в полной темноте тяжелее, чем летом. Общественная Служба Новостей рассказала, как это сделать без стресса.

«Важнейший момент — вечером вовремя лечь, воздержавшись от использования гаджетов и от каких-то дел, которые вполне можно отложить на следующий день», — цитирует Общественная Служба Новостей врача-сомнолога, клинического психолога Софию Черкасову.

Второй метод — использовать современные устройства, которые создают в комнате дневной свет, так называемые светобудильники. «Это устройство, которое за полчаса до звукового сигнала, заданного вечером, постепенно увеличивает освещение в спальне. Свет даже через закрытые веки попадает на сетчатку глаз, и в мозг посылается электрохимический сигнал о том, что наступает рассвет и систему бодрствования пора включать», — считает специалист.

Заменить функции светобудильника может умный дом, в программе которого можно задать время, когда в спальне включится свет. Сомнолог также советует наладить режим сна и не игнорировать завтраки — так как прием пищи и работа желудочно-кишечного тракта также связаны с состоянием бодрствования и могут косвенно послужить стимулом к тому, чтобы быстрее сбросить с себя инерцию сна.

Что такое мелатонин, как он работает и почему важно принимать его правильно, чтобы наладить режим сна, «Север-Прессу» рассказала врач персонализированной медицины Вероника Сажина.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».