Сидим дома с пользой для здоровья

Самоизоляция вносит коррективы в привычный образ жизни. Чтобы в это время сохранить хорошее самочувствие и укрепить иммунитет, необходимо уделить внимание правильному питанию.

Следите, чтобы ваш рацион по энергоценности соответствовал энерготратам организма. Избегайте переедания, но и не пропускайте приемы пищи, - сообщает сайт instyle.ru. Соблюдение режима питания поможет сохранить бодрость и хорошую работоспособность в течение дня.

Для сохранения здоровья и хорошего иммунитета важно, чтобы ежедневный рацион обеспечивал организм необходимыми питательными веществами - белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Ежедневно употребляйте не менее 400 гр. овощей и фруктов – это важный источник витаминов, минералов и клетчатки. Можно использовать свежие, сушеные или замороженные овощи, фрукты и ягоды. А вот от употребления различных солений, маринованных овощей и варенья лучше воздержаться, в них много соли и сахара.

Чтобы карантин прошел максимально незаметно для вашей фигуры, стоит сократить потребление сладостей, кондитерских изделий, выпечки и продуктов из рафинированной муки, сладких напитков, в том числе газированных. Отдайте предпочтение продуктам из цельного зерна, кашам, хлебу из цельнозерновой муки или с добавлением отрубей, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы, различным бобовым.

Также позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе питания – он помогает поддерживать иммунитет. Предпочтение следует отдать диетическим сортам мяса и птицы (цыпленок, кролик, индейка), молочным и кисломолочным продуктам пониженной жирности. Не менее 1 - 2 раз в неделю включайте в свой рацион питания рыбу – источник омега3 жирных кислот, которые защищают клетки нашего организма от повреждения. При этом потребление колбас, копченостей, жирных сыров следует максимально ограничить.

Отдайте предпочтение растительным маслам холодного отжима – это источник витаминов и ненасыщенных жирных кислот. Лучше всего использовать растительные масла холодного отжима без нагревания, добавляя их в уже готовые блюда. Также хорошим источником ненасыщенных жирных кислот являются орехи, но из-за высокой калорийности их следует есть небольшими порциями.

Соблюдение режима дня поможет адаптироваться к переменам в образе жизни и сохранить хорошее самочувствие. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, спите не менее 7-8 часов в день. Также позаботьтесь о физической нагрузке в домашних условиях.