Три способа укрепления иммунитета в пожилом возрасте

Из курса школьной анатомии все давно усвоили, что в теле есть различные внутренние органы. Но потом эта информация забывается, как не самая важная. И только в пожилом возрасте в полной мере начинает ощущаться их присутствие внутри, когда что-то где-то болит. Тут-то и вспоминаешь поневоле, что печень находится справа, а поджелудочная слева. В этом возрасте уже чаще учитывают прогноз погоды, даже если и нет планов выходить из дома, просто потому, что становимся метеозависимыми. И от того, какая обстановка царит за окном, у кого-то скачет давление и пошаливает сердце. И со временем начинается прием кучи разных лекарств. Они помогали, но на время, от некоторых приходилось отказываться совсем из-за утраты эффективности. Получается, что одних таблетках здоровье не спасти, поэтому пришло время вспомнить о других способах его укрепления.

Все знают, что есть полезная и вредная еда, но не придают этому значения. Но первый и самый очевидный метод для укрепления иммунитета - подкорректировать меню, включив в него больше витаминов и полезных напитков: минеральной воды, зеленого чая, фрешей и травяных настоев. Чем больше витаминов и микроэлементов получает организм, тем лучше он сопротивляется разным заболеваниям. Новый рацион поможет не только чувствовать себя лучше, но и избавиться от хронических болей в области желудка и поджелудочной, прибавит сил, чтобы избегать сезонные вирусные инфекции.

Кроме того, организму пожилого человека обязательно нужен белок, поэтому каждый день советуют употреблять рыбу или мясо в запеченном или отварном виде, яйца и молочные продукты.

А вот количество углеводов нужно сократить до минимума. Пить чай без сахара, а в выпечку стараться класть мед. Постоянно использовать специи и травы, заменять ими соль, чтобы ученьшить её количество.

Второй метод - обязательная ежедневная гимнастика, в неё достаточно включить несложные упражнения. Вроде бы просто взмахи руками и ногами, а сразу и сон слетает, и силы появляются. Потратив на нее 10-15 минут, получите колоссальную отдачу. Для большей пользы можно сочетать ее с дыхательными упражнениями.

Как только просыпаетесь, еще не вставая с кровати, хорошо потянитесь, глубоко вдохните и хорошо выдохните несколько раз. Потом массируйте руки и ноги, сядьте на кровати и вдыхайте «животом», потом выдыхайте, как можно лучше, чтобы брюшная стенка буквально провалилась внутрь. И только затем вставайте.

Третий метод - долгие пешие прогулки, причем в любую погоду. Хорошо, когда на улице тепло и солнечно, но если там дождливо или морозно - это полезно для иммунитета, для его закаливания. Как отмечается на канале «Здоровье для всех», во время прогулки в среднем темпе можно любоваться природой, что поднимает настроение, положительные эмоции тоже несут в себе терапевтический эффект.