Все начинается с кухни: диетолог назвала топ продуктов для красивого загара

Красивый загар начинается с кухни. Правильная еда поможет защитить кожу от вредных лучей и придать ей приятный бронзовый оттенок. Врач-диетолог Людмила Денисенко перечислила продукты, которые стоит включить в рацион всем, кто любит нежиться на пляже.

В организме под воздействием солнца вырабатывается витамин D, но не в том количестве, в каком хотелось бы. Восполнять нехватку все равно нужно с помощью продуктов. «Это жирная рыба, яйца, молоко. Больше всего витамина D содержится в проростках пшеницы, в маслах холодного отжима, в грецких орехах и семечках кунжута», — сообщила Людмила Денисенко в интервью радио Sputnik.

Для любителей солнечных ванн важны аминокислоты — тирозин и триптофан. Они запускают процесс выработки в коже пигмента меланина, который и отвечает за загар. Для получения этих аминокислот врач рекомендует налегать на индейку, сыр, мясо и говяжью печень.

На образование меланина хорошо влияет бета-каротин. Его много в продуктах оранжевого и красного цвета, поэтому для загорающих особенно полезны абрикосы, арбуз, дыня, тыква, помидоры, морковь. Бета-каротин относится к мощным антиоксидантам, поэтому помогает принимать солнечные ванны безопасно. «Он защищает кожу не только от свободных радикалов, но и от ожогов. Для того, чтобы получить красивый загар, можно выпить томатного или морковного сока перед выходом на солнышко», — сказала диетолог. Специалист дала подсказку — в такие продукты стоит добавлять что-нибудь жирное, например, сливки или растительное масло. Жиры помогают бета-каротину лучше усваиваться.

Для защиты кожи от вредных лучшей нужны омега-3 жирные кислоты и витамин Е. Поэтому будет не лишним включить в рацион рыбу, морепродукты. Защитные функции выполняет и витамин С. Его много в капусте, шпинате, петрушке, укропе.

Диетолог напомнила о важности воды. Летом человеку за сутки стоит выпивать 40 мл жидкости на килограмм веса, а во время загара объем можно увеличить до 50 мл. Вода помогает организму избавляться от вредных токсинов и не дает коже пересыхать.

Ранее психолог дала советы отпускникам, которые оставляют дома своих питомцев. Специалист рекомендует установить видеокамеру, чтобы наблюдать за кошкой или собакой.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».