Здоровый сон благотворно влияет на общее самочувствие и продлевает жизнь

«Лучший сон, лучшая жизнь, лучшая планета» - в этом году под таким девизом прошел Всемирный день сна. Проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Специалисты в области сна сталкиваются с убеждением людей в том, что сон не является значимым для поддержания здоровья и благополучия человека. Вместе с тем доказано, что качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну. Полноценный отдых улучшает умственную и физическую работоспособность в течение дня. И наоборот, нарушения сна приводят к ухудшению здоровья.

За последнее годы достигнуты значительные успехи в понимании нейронных механизмов, связывающих сон и когнитивное здоровье. Сон улучшает работу мозга, в том числе память, настроение, способность к обучению. Здоровый сон снижает риск несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные циркадные ритмы, предотвращая преждевременное старение. Нарушения сна могут привести к снижению защитной функции иммунной системы и даже повреждению структуры головного мозга. Новые научные данные свидетельствуют о связи между плохим сном и преждевременным старением клеток организма.

Три элемента хорошего качества сна включают в себя достаточную для отдыха и бодрости продолжительность, непрерывность (все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации) и глубину (сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться). Чтобы улучшить качество сна, установите для себя постоянный режим, избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи минимум за 4 часа до сна, исключите кофеин минимум за 6 часов до сна. Регулярная физическая активность (только не перед сном), удобные постельные принадлежности, проветривание и комфортная температура в спальне, использование светонепроницаемых штор, отказ от просмотра телевизора и использования гаджетов в кровати - все эти нехитрые действия помогут значительно улучшить качество и длительность сна.

Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью. Если наблюдаются хронические нарушения сна, нужно обязательно обратиться к врачу.