В России 35% жителей не высыпаются: как избавиться от бессонницы

Жители России стали чаще обращаться ко врачам из-за бессонницы. Одними из основных причин проблем со сном являются гаджеты, нагрузки перед сном и сбитый режим дня, сообщила кинический психолог Ирина Грекова.

«Бессонница актуальна как никогда, порядка 35% испытывают ее регулярно. Самые основные причины: нарушение режима дня, нахождение в гаджетах и различные нагрузки перед сном», — процитировало РИАМО психолога.

Психолог советует: за час до сна отложить гаджеты, не есть, не тренироваться, не выяснять отношения и не прокручивать в голове негативные мысли. Важно также ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы закрепить здоровый режим сна.

В интернете можно найти множество советов по улучшению сна, но не все из них работают. Например, бокал вина перед сном подавляет быструю фазу и вызывает обезвоживание. Мелатонин тоже не стоит принимать для лечения бессонницы. Хотя он может помочь при смене часовых поясов или нарушении циркадных ритмов, в других случаях его эффективность под вопросом.

Читайте «Север-Пресс» в MAX.