0
0
Доползти до цели: 12 волшебных действий, которые помогут достичь желаемого в 2025 году
В конце года принято подводить итоги и ставить цели на будущее. Но помогает ли это в достижении ориентиров и как не ругать себя, если не смог выполнить обещания самому себе. Как поставить такие цели, которые будут зажигать и давать энергию, — «Север-Прессу» рассказала клинический психолог, единственный в России эксперт по злости Светлана Килина.
Как правильно ставить цели на год: 12 советов
1. Определить свои ценности
Нужно начать с определения ценностей. Потому что цели, которые противоречат ценностям, не будут достигаться. Начать можно с вопроса: «Что для меня важно?»
И дальше, задавая себе вопрос «А что это мне дает?», записывать ответ. Ценностью считать то, на что не получается дать ответ.
2. Ранжировать свои ценности в порядке значимости
Например, первое — это свобода, второе — семья. Если их будет очень много, не стоит переживать — это нормально, все так делают.
«Можно свести ценности до 10 главных, которые включают несколько других. Например, доброта как ценность включает позитивность, честность, уважение и справедливость. Это уже следующий, не менее важный пункт», — советует Светлана Килина.
3. Вписать часть ценностей друг в друга
Деньги могут быть самостоятельной ценностью, а могут обеспечивать свободу, путешествия, здоровье и прочее.
4. Сформулировать антиценности
Тут пишем противоположные ценностям понятия. Например, семья — одиночество, здоровье — болезнь, деньги — нищета.
5. Записать все цели, в том числе недостигнутые
Не задумываясь, не включая критику и не позволяя убеждениям типа «не жили богато, нечего и начинать» вам мешать, нужно записать цели. Потому, что «выгрузив» их из головы, вы освобождаете голову, тем самым помогая себе делать «генеральную уборку».
6. Проверить реалистичность целей
Проверить реалистичность целей и их достижимость в пределах заданного времени. Например, сбросить 100 килограммов из 160 за три месяца нереально, а, главное, не слишком безопасно для здоровья. Или заработать 1 млн рублей, будучи в найме на стандартной зарплате без дополнительных источников дохода законным путем за месяц — почти невыполнимо. Отбросить нереалистичные, либо поменять сроки, если цель очень нравится и ее хочется достичь.
7. Представить результат
Представить себе результат достижения каждой цели максимально подробно: что вы увидите, услышите, почувствуете, подумаете, какой у этого вкус и запах (у вашей победы). Записать это.
8. Расписать действия
Расписать, какие действия необходимо совершать и как часто, чтобы достигнуть желаемого.
Например, написать книгу из 300 страниц и выпустить ее к Новому году. Надо писать минимум по странице в день, и один-два месяца оставить на редактуру, публикацию и согласование в издательстве. А вот сжечь жирок, научиться стоять в планке, проходить 10 000 шагов в день — вполне себе возможно, если делать это регулярно, и при этом обращая внимание на самочувствие.
9. Выбрать пять «зажигательных» целей
Выберите из всех целей пять таких, на которых вы зажигаетесь — появляется энергия и удовольствие, приятный отклик от тела, даже просто при мыслях о достижении цели. Их запишем первыми, назначим главными, после этого посмотрим, а возможно ли вписать остальные цели в эти. Например, повысить свою выносливость на 30-50% можно бегом, 10 000 шагов, двухминутной планкой.
10. Проверить цели на ценности и антиценности
Отвечаем на вопрос, если цель будет завершена к указанному сроку, то моей наградой будет ценность «здоровье», а если не завершу, то «болезнь». Если ценности как-то не соотносятся с целью, проверяем, а ваша ли эта цель вообще?
Например, заработать миллион, чтобы мама мной гордилась или папа похвалил — это не цель, это компенсация. А вот заработать миллион, чтобы стать свободным от долгов и кредитов, то есть цель поставить через ценность «свобода», прописав шаги по ее достижению, проверив ее реалистичность и достижимость — это то, что надо.
11. Ревизия целей
Регулярно делать ревизию поставленных целей (достиг/не достиг) к указанной дате, отмечая у себя в ежедневнике (сбросила ли желаемое количество килограммов к Новому году или получилось ли забеременеть и родить, заработал ли денег, научился ли бегать 3-5-10 км, стоишь ли в планке две минуты, смог ли осилить ту финансовую цель, которую ставил вот сегодня, например).
12. Ревизия ценностей
Хотя бы раз в год делать ревизию ценностей. Иногда что-то меняется в иерархии, а иногда ценность и вовсе перестает быть таковой.
«Совершив 12 действий, описанных выше, заметьте, что их столько же, сколько месяцев в году. Возможно ранее вы ставили не свои цели — для мужа, родителей, коллег. Или цель ваша, но нарушает ценности, принуждает переступать через себя. Выдохните, прочитайте свои ценности и написанные цели снова. Потом можно подводить итоги года», — советует Светлана Килина.
Если цели этого года не достигнуты, нужно ответить себе на два вопроса: что можно сделать лучше, быстрее, эффективней и как это можно сделать.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: