Фототерапия дома: три способа улучшить жизнь с помощью старых снимков

Фотографии хранят не только воспоминания, но и скрытые эмоции, которые можно использовать для психологической самопомощи. Снимки помогают проработать самооценку и чувства, которые трудно выразить словами, рассказал «Север-Прессу» психолог Родион Чепалов.

В психологии работа с семейными альбомами и автопортретами давно стала признанным инструментом. Визуальные образы позволяют человеку посмотреть на свою жизнь со стороны. Существуют три простых упражнения, которые легко выполнить самостоятельно, отметил Чепалов.

Три метода фототерапии в домашних условиях

Упражнение 1. Письмо в прошлое

Для первого метода нужно выбрать свой снимок в возрасте десяти или пятнадцати лет. Представьте, что пишете письмо себе подростку: дайте совет, похвалите за успехи или предостерегите от ошибок. Практика развивает самосострадание и меняет отношение к прошлым неудачам.

Упражнение 2. Обратная сторона кадра

Фото: Vladimir Volodin / Shutterstock / Fotodom

Второе упражнение предлагает посмотреть на счастливое фото и вспомнить реальные обстоятельства того дня. Возможно, за кадром остались сильная усталость или ссора с близкими. Это помогает избежать идеализации прошлого и перестать обесценивать свою нынешнюю жизнь.

Упражнение 3. Мост в будущее

Третий метод требует три фотографии: счастливое событие, преодоление трудности и важный человек. Спросите себя, что из этого хочется вернуть в настоящее. Снимки могут напомнить о забытом хобби или месте, куда стоит отправиться снова.

Важные ограничения

Фототерапия подходит не всем. При тяжелых травмах подобные практики лучше проводить только вместе со специалистом.

В обществе принято считать, что жертвами домашнего насилия становятся исключительно женщины. Однако психологи бьют тревогу: мужской абьюз «наоборот» встречается не реже, рассказали «Север-Прессу» профильные эксперты.

Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».