0
0
Психолог рассказала, как побороть страх новых отношений после болезненного опыта
Травмирующий опыт прошлых отношений может вызвать страх перед новой потенциальной связью. Развод, измена, абьюз, потеря любимого прочно заседают в голове и блокируют позитивные мысли о будущем партнере. В этом случае важно дать себе время пережить расставание, понять, что мир не зациклен на романтических связях, и проанализировать свой опыт. Как побороть боязнь новых отношений, рассказала профессиональный сертифицированный коуч, практический и кризисный психолог, АСТ-терапевт Жанна Травкина.
Любовь после краха: инструкция по применению
«Представьте, что вы однажды съели несвежий бургер и отравились. Теперь при виде любого фастфуда вас бросает в холодный пот. Примерно так же работает наша психика после болезненного опыта в отношениях», — объясняет Жанна Травкина.
Специалист отмечает: мозг человека — отличный архивариус травматического опыта. Он хранит эти воспоминания в специальной папке с пометкой «Никогда больше!». Это защитный механизм, призванный уберечь нас от повторения ошибок. Но иногда он перегибает палку, блокируя возможность нового, потенциально прекрасного опыта. Психолог назвала способы научить его быть бдительным, но не параноидальным.
Оправиться после развода: заняться собой
Развод — это не конец света, а всего лишь конец одной главы вашей жизни. Хотя иногда кажется, что это финал, за которым нет ничего доброго и хорошего.
Что делать
- Дайте себе время погоревать.
- Плачьте, кричите в подушку, поедайте мороженое.
- Но не застревайте в этом состоянии надолго.
Практика
Напишите письмо своему будущему партнеру. Расскажите о своих страхах, надеждах и о том, какие отношения вы хотите построить. Сохраните это письмо и перечитывайте, когда страх снова начнет брать верх.
Создайте «колесо баланса» вашей жизни. Разделите круг на секторы: работа, хобби, друзья, семья, здоровье и т. д. Оцените каждый сектор по 10-балльной шкале. Работайте над улучшением наименее развитых секторов. Это поможет вам понять, что жизнь не ограничивается романтическими отношениями.
Пережить негативный опыт: не перепутать красный флаг с гирляндой
Измена, абьюз, созависимость — эти слова звучат как названия фильмов ужасов. И неудивительно, что после такого опыта вы боитесь новых отношений больше, чем стоматолога.
Что делать
- Работайте над самооценкой. Вы — не то, что с вами случилось. Вы — то, как вы с этим справились.
- Учитесь распознавать красные флаги. Но не путайте их с праздничными гирляндами.
- Устанавливайте границы. Это не бетонные стены, а забор с калиткой.
Практика
Создайте «музей токсичности». Запишите все нездоровые паттерны из прошлых отношений. Теперь у вас есть карта местности, где не стоит гулять.
Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте три момента, за которые вы благодарны себе. Это поможет повысить самооценку и научит ценить себя.
Практикуйте технику «Остановись — подумай — действуй». Когда почувствуете тревогу в новых отношениях, остановитесь. Подумайте: это реальная угроза или отголоски прошлого? И только потом действуйте.
Принять утрату: не считать себя предателем
Потеря любимого человека — это опыт, который меняет нас навсегда. Но это не значит, что нужно навсегда закрыть свое сердце.
Что делать
- Примите, что горевать — это нормально. Нет правильного способа или времени для скорби.
- Не сравнивайте новые отношения со старыми. Ваш новый партнер — не замена, а новая глава.
- Помните, что любить снова — это не предательство. Ваше сердце способно расти.
Практика
Создайте ритуал памяти. Это может быть ежегодная поездка в любимое место вашего ушедшего партнера или приготовление его любимого блюда. Так вы сохраните память, не застревая в прошлом.
Напишите письмо своему ушедшему партнеру. Расскажите о своих чувствах, страхах, о том, как вы справляетесь. Это поможет выразить невысказанное и отпустить часть боли.
Практикуйте медитацию «Любящая доброта». Каждое утро начинайте с отправки любви и добрых пожеланий себе, затем близким, затем всем живым существам. Это поможет открыть сердце для новой любви.
Универсальные рекомендации для всех случаев
- Терапия — это не стыдно. Это как спортзал для вашей психики.
- Учитесь доверять постепенно. Начните с малого: доверьте кому-то полить ваши цветы.
- Помните, что риск — это часть игры. Без него вы рискуете пропустить что-то прекрасное.
Дополнительные практики
Раз в неделю устраивайте себе особенный вечер. Сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, почитайте книгу в парке. Научитесь наслаждаться собственной компанией.
Когда чувствуете, что вас захлестывают эмоции, представьте, что нажимаете на паузу. Сделайте глубокий вдох, сосчитайте до десяти, выдохните. Повторите, пока не почувствуете, что можете мыслить яснее.
Записывайте ситуации, которые вызывают у вас сильный страх или тревогу в контексте отношений. Анализируйте: что именно вас пугает? насколько реальна эта угроза сейчас? как вы можете конструктивно отреагировать?
Найдите группу поддержки (онлайн или офлайн) для людей, переживших похожий опыт. Делитесь историями, поддерживайте друг друга, празднуйте маленькие победы.
Негативный опыт — суперсила, а не проклятие
Психолог подчеркнула, что негативный опыт — это суперсила, а не проклятие. Если человек знает, с чем не хочет иметь дела, — это уже половина работы. Следующий шаг — понять свои желания и двигаться к ним.
«Любовь — это не пункт назначения, а путешествие. И даже если вы сбились с пути или попали в шторм, это не значит, что вы не можете найти свой курс снова. Помните: вы заслуживаете любви и счастья», — заключила Жанна Травкина.
Распознать абьюзера в отношениях и защититься от него можно несколькими способами. Более подробно об этом — в материале «Север-Пресса».
0
0
Теги: