Шестирукий бог офиса: почему поливоркинг не всегда круто

Среди работников набирает популярность тренд на поливоркинг — совмещение сразу нескольких должностей. Многим кажется выгодным уделять понемногу времени разным проектам, при этом получая больше денег и свободы. Однако такая занятость может привести к выгоранию, стрессу и когнитивному истощению, рассказала «Север-Прессу» клинический психолог Екатерина Семешина.

Что такое поливоркинг

Поливоркинг — это выполнение нескольких рабочих задач и обязанностей параллельно, многозадачность. Проявляется занятостью в разных проектах, ролях и даже профессиях.

Почему поливоркинг стал популярен

Поливоркинг стал трендом в условиях, когда все больше людей стало работать на себя и совмещать несколько источников дохода. Повлияло и развитие ИТ-индустрии.

Фриланс и удаленка стали стирать четкие границы рабочего времени. К этому прибавился культ продуктивности: люди начинают чувствовать себя некомфортно, если не находятся все время в процессе работы, считая, что теряют время зря.

Чем опасен поливоркинг: 4 фактора

1. Когнитивное истощение

Поливоркинг может вызвать когнитивное истощение и усталость внимания при неправильном подходе. Каждое переключение задачи — очень энергозатратный процесс для мозга, которому обычно требуется 15–20 минут, чтобы «въехать» в новый контекст. При частой смене деятельности силы уходят не на качественное выполнение работы, а на адаптацию.

2. Иллюзия эффективности

Еще один минус — создается лишь иллюзия эффективности. Человек выполняет много разной работы, но качество от этого очень страдает. В итоге на задачи уходит весь день, а результата практически нет.

3. Стресс

Поливоркинг повышает уровень стресса и выбросы кортизола. Организм живет в постоянной мобилизации. Дофамин, получаемый от выполнения коротких задач, формирует зависимость от срочных дел, мешает глубокому фокусу и умению откладывать вознаграждение.

Это негативно влияет на сон и восстановление организма в целом. Мозг не успевает полноценно отдыхать, поскольку зачастую при многозадачности не получает команду «завершенности».

4. Расщепление идентичности

Поливоркинг может привести к расщеплению идентичности. Когда каждый час вместе с задачами переключается профессиональная роль, меняется и стиль общения. Мозг не успевает создать устойчивое «я», которое могло бы опираться хотя бы на стабильность своей идентичности.

Это ведет к раздроблению, внутреннему постоянному ощущению пустоты. И из-за этого поливоркеру могут ложно ставить такие диагнозы, как пограничное расстройство личности.

Как понять, что ты переборщил с работой: признаки

• Вы выполняете одновременно три–четыре задачи и чувствуете сильную тревогу при этом, в том числе фоновую.
• Вам сложно вспомнить, чем вы занимались час назад.
• У вас постоянное ощущение, что вы ничего не успеваете, даже если день был очень насыщенный.
• Отдых воспринимается как повод обвинить себя в безделье.

Как справляться с поливоркингом

1. Сужать фокус. Важно делать одну задачу за один блок времени и не больше. Например, утром в расписании запланировать два часа учебы и никаких других дел параллельно. Потом распределить время на работу: например, два часа вы будете SMM-специалистом, еще два часа — контентмейкером, а вечером — просто человеком.

2. Из задач необходимо выходить ритуалами — зачеркиванием, галочками, другими отметками. Лучше на бумаге, чтобы мозг наверняка получил сигнал о завершенности дела и не тревожился.

Записывать нужно каждый пункт и четко устанавливать временной предел на выполнение. Например, в 20:00 вы завершаете работу и больше ничего для нее не делаете сегодня, только занимаетесь собой и своей жизнью.

3. Прокачивать навык монофокуса. Умение глубоко погружаться в одно дело за раз имеет два существенных плюса: во-первых, в современных условиях это становится новой роскошью. Во-вторых, монозадачность дает гораздо больше продуктивности и эффективности. Так, задачу, на которую обычно уходит три часа, потому что параллельно было еще много дел, можно выполнить за 20 минут.

Противоположность поливоркеров — те, кто вообще не хочет работать. Но за нежеланием трудиться может скрываться не лень, а профессиональное выгорание. «Север-Пресс» разобрался, как отличить одно от другого и что с этим делать.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».