Счастье неизбежно: как запрограммировать себя на успех с помощью аффирмаций

Если верить в то, что мысли материальны, можно запрограммировать себя на успех. Для этого есть аффирмации — короткие фразы для настройки подсознания на позитив. Как ими правильно пользоваться и работают ли они — разбирался «Север-Пресс».

Что такое аффирмация и как она работает

Аффирмация (от латинского affirmatio — подтверждение) — это короткая утвердительная фраза. Многократное повторение аффирмации формирует в подсознании новое убеждение, которое помогает улучшить жизнь.

Одним из первых, кто использовал метод, похожий на современные аффирмации, был французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Более 100 лет назад он провел эксперимент: давал людям болеутоляющее (на самом деле — обычную глюкозу) и предлагал повторять перед приемом фразу «С каждым днем мне становится легче». Люди действительно переставали чувствовать боль, хотя «волшебной таблеткой» по факту являлась обычная глюкоза.

В современном мире термин «аффирмация» популяризировала американская писательница Луиза Хэй в своем бестселлере «Исцели свою жизнь». Сегодня аффирмации используют как обычные люди, так и психологи, чтобы изменить мышление, избавиться от негативных установок и достичь целей.

Правила эффективной аффирмации

Универсальных аффирмаций не существует, считает кандидат психологических наук Валерий Гут. «Чтобы фраза работала, ее необходимо формулировать самостоятельно или с помощью психолога, исходя из своих желаний и потребностей. Чем индивидуальнее аффирмация, тем лучше», — пояснил он.

Мозг любит конкретику, поэтому необходимо четко представить свою цель и максимально детализировать желаемый результат. Аффирмация должна быть короткой, конкретной, в настоящем времени и начинаться с местоимения «я» или «мне», советует эксперт.

Например, «Я строю счастливые отношения», «Мне нравится мой здоровый вес». Правильно подобранная аффирмация вызывает радостное предвкушение и прилив энергии.

Нейрофизиологи Калифорнийского, Мичиганского и Пенсильванского университетов доказали, что короткие позитивные фразы помогают снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Чтобы аффирмация была эффективной, ее обязательно нужно проговаривать вслух, можно шепотом.

Формирование новых убеждений — долгий и кропотливый процесс. Чтобы перепрограммировать себя, потребуются месяцы регулярных повторений.

Фото: Roman Samborskyi / Shutterstock / Fotodom

Когда аффирмации не работают

Нельзя изменить все и сразу. Если нужны перемены в нескольких сферах жизни, лучше действовать последовательно. Иначе возникнет путаница, а результат будет минимальным.

«Аффирмации бесполезны при глубоких эмоциональных травмах. Это все равно, что прикладывать подорожник к перелому и надеяться, что все срастется легко и быстро. Если тяжелая ситуация оставила след, сначала нужно залечить эту рану. Боль будет влиять на поведение сильнее любых позитивных установок», — рассказал Валерий Гут.

Аффирмация — это вспомогательный инструмент. Она не работает без конкретных действий. Но в сочетании с действиями аффирмации помогают обрести нужный настрой, почувствовать уверенность в своих силах и создать желаемую реальность.

Примеры удачных аффирмаций для привлечения денег, любви, здоровья

Человек принимает решения сознательно в 5—10% случаев, остальные 90—95% диктуются привычными шаблонами поведения, сохраненными в клетках мозга, рассказала «Север-Прессу» эксперт по ЗОЖ и позитивному мышлению Мария-Любомира Родионова. Невозможно отследить и контролировать процесс молниеносной передачи импульсов по нейронным связям в мозгу, поэтому его называют подсознательным.

«Есть верный способ изменить алгоритмы мышления. Чем чаще повторяете выбранные позитивные установки, тем быстрее выстраивается новая нейронная связь. Со временем она становится частью мышления, в которую человек искренне верит. А чем больше мы верим в цель, тем больше шансов ее достичь», — пояснила эксперт.

Аффирмации помогают сфокусироваться на целях, укрепить веру в себя и свои возможности, избавиться от тревоги, переключиться на позитивное мышление.

Для достижения положительного результата важно учесть три фактора при составлении аффирмации:

• вы должны в нее верить;
• используйте только утверждения, избегая «но» и «не»;
• произносите, читайте, вспоминайте новую установку как можно чаще.

Примеры удачных утверждений

• Вселенная поддерживает меня на пути к целям.
• Деньги приходят ко мне легко.
• Во мне огромные ресурсы — любовь, свобода, сила, творчество, красота и ум.
• Я строю свою крепкую, здоровую и счастливую семью.
• Меня переполняет позитивный настрой.
• Я становлюсь мудрее с каждым днем.
• Я живу в гармонии с собой и окружающими.
• Мой иммунитет с каждым днем становится крепче.
• У меня крепкое здоровье.
• Мое тело наполнено жизненной силой.

Обрести уверенность в себе бывает непросто — этому мешает внутренний критик. Как с ним справиться — в материале «Север-Пресса».

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».