0
0
Тактильный голод: что делать с дефицитом обнимашек
Представьте себе, что вам хочется обнять кого-то, подержать за руку, почувствовать чье-то прикосновение. Но вокруг никого нет, и это желание остается неудовлетворенным. Это и есть тактильный голод — состояние, когда человеку не хватает физического контакта с другими людьми, что может привести к серьезным психологическим и физическим последствиям. Как с этим бороться, «Север-Прессу» рассказала клинический психолог Ксения Савельева.
Что такое тактильный голод
Тактильный голод — это состояние, когда человек чувствует острую нехватку физического контакта. Он может проявляться в виде сильного желания обнять кого-то, ощутить прикосновения или просто держать кого-то за руку.
Женщины обычно сильнее нуждаются в физическом контакте для поддержания эмоционального баланса. Мужчинам сложнее признаться в своем желании тактильного контакта из-за культурных норм и стереотипов, связанных с маскулинностью. Это может приводить к тому, что мужчины реже обращаются за помощью и поддержкой, когда испытывают тактильный голод.
Клинический психолог Ксения Савельева
Новорожденные и малыши сильно зависят от физического контакта для полноценного роста и развития. Подростки могут испытывать сложности в установлении границ и понимании своей потребности в прикосновениях, особенно в период полового созревания.
Взрослым приходится приспосабливаться к изменениям в личной жизни, они могут сталкиваться с тактильным голодом из-за развода, потери близкого или переезда на новое место. Пожилые люди часто страдают от нехватки физического контакта из-за уменьшения социальных связей и физической активности.
Почему возникает тактильный голод
Причин появления тактильного голода может быть много.
- Одинокая жизнь и работа на удаленке. Сегодня многие люди живут отдельно от семьи, без партнеров и работают из дома, общаясь в основном онлайн. Это уменьшает количество живых встреч и, соответственно, возможности для физического контакта.
- Отсутствие близких отношений. Даже если у человека есть партнер или друзья, недостаток эмоциональной близости тоже может вызвать тактильный голод. Например, если пара перестала проявлять свою любовь через прикосновения, оба партнера могут испытывать дефицит тактильных ощущений.
- Культурные ограничения. В некоторых культурах физические контакты между людьми ограничены или запрещены, физическая близость считается чем-то ненормальным или нежелательным. Например, в восточных странах или в мусульманской культуре тактильный контакт между мужчинами и женщинами строго регулируется. Это может усиливать чувство тактильного голода, особенно у молодых людей, которые стремятся к большей свободе выражения эмоций.
- Травмы прошлого. Люди, пережившие насилие или другие тяжелые жизненные ситуации, могут избегать физического контакта из-за страха или недоверия.
Последствия тактильного голода
Нехватка физического контакта может привести к серьезным последствиям для здоровья и эмоционального состояния.
Эмоциональные проблемы
Люди, страдающие от тактильного голода, могут испытывать чувство одиночества, грусти, беспокойства и даже гнева. Они могут ощущать себя несчастными и недовольными жизнью.
Депрессия и тревожные расстройства. Длительный дефицит тактильных взаимодействий может вызывать чувства одиночества, печали и подавленности. У людей, страдающих от тактильного голода, повышается риск развития депрессивных состояний и тревожных расстройств.
Когда мы испытываем тактильный голод, наше тело реагирует на этот дефицит через гормональные и биохимические процессы. Например, недостаток физического контакта может привести к повышению уровня кортизола — гормона стресса. Высокий уровень кортизола связан с рядом негативных эффектов, таких как снижение иммунитета, повышение артериального давления и ухудшение настроения. С другой стороны, тактильные взаимодействия стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, которые помогают нам чувствовать себя счастливее и спокойнее.
Клинический психолог Ксения Савельева
Агрессия и раздражительность. Недостаток физического контакта может усиливать негативные эмоции, такие как гнев и раздражение. Человек может становиться более вспыльчивым и нетерпимым к окружающим.
Низкая самооценка. Чувство неполноценности и непривлекательности может развиваться у людей, которые не получают достаточного количества позитивных тактильных сигналов. Это может повлиять на их уверенность в себе и способность строить здоровые отношения.
Физические проблемы
Снижение иммунитета. Нехватка физического контакта может негативно сказываться на иммунной системе, сердце и общем самочувствии. Ученые обнаружили, что регулярный физический контакт помогает снижать стресс и улучшать общее состояние здоровья.
Повышенный уровень стресса. Тактильный голод ведет к повышению уровня кортизола — гормона стресса. Хроническое повышение уровня кортизола связано с множеством негативных последствий, включая рост артериального давления, нарушение сна и ухудшение общего самочувствия.
Сердечно-сосудистые заболевания. Постоянно высокий уровень стресса, вызванный тактильным голодом, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и ишемическая болезнь сердца.
Хронические боли. Недостаток тактильной стимуляции может усилить восприятие боли и уменьшить эффективность естественных механизмов обезболивания. Это может привести к усилению хронических болевых синдромов.
Социальные проблемы
Ухудшение межличностных отношений. Отсутствие тактильных контактов может ухудшить качество взаимоотношений между партнерами, друзьями и членами семьи. Люди могут ощущать дистанцию и холодность в общении, что приводит к конфликтам и недопониманию.
Трудности в профессиональной сфере. Тактильный голод может отрицательно сказаться на рабочей атмосфере и продуктивности. Сотрудники, испытывающие дефицит тактильной стимуляции, могут терять мотивацию и испытывать трудности в выполнении своих обязанностей.
С развитием технологий и социальных сетей люди все меньше времени проводят в реальном общении. Хотя виртуальные платформы позволяют поддерживать связи на расстоянии, они не могут заменить физическое присутствие и тактильные взаимодействия. Некоторые исследователи считают, что чрезмерное использование цифровых устройств может усугублять проблему тактильного голода, особенно среди молодежи.
Клинический психолог Ксения Савельева
Социальная изоляция. Избегание физического контакта может привести к замкнутости и избеганию социальных ситуаций. Человек может начать отказываться от общения, что усиливает чувство одиночества и отчуждения.
Как преодолеть тактильный голод
Поддержка друзей и родственников
Если вы чувствуете себя одиноким и нуждающимся в физическом контакте, поговорите с теми, кто вам дорог. Стоит обратиться за поддержкой к близким людям, поговорить с друзьями, родственниками или партнером о своих чувствах и переживаниях, попросить их больше времени проводить вместе.
Расширяйте свой социальный круг
Посещайте общественные мероприятия, клубы по интересам, ходите на встречи с новыми людьми, занимайтесь хобби или спортом. Общение с новыми людьми поможет найти тех, с кем будет комфортно и приятно проводить время.
Обратитесь к специалисту
Если тактильный голод связан с прошлыми травмами или внутренними страхами, лучше обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Специалист поможет разобраться в причинах этого состояния и предложит методы лечения.
Используйте альтернативные источники тактильных ощущений
Если нет возможности получить физическую поддержку от других людей, попробуйте массаж, спа-процедуры, йогу, танцы, плавание или занятия спортом. Такие виды деятельности помогут вам расслабиться, улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.
Заведите питомца
Домашние питомцы, такие как кошки или собаки, могут служить важными источниками тактильных ощущений. Взаимодействие с животными положительно сказывается на психическом и физическом здоровье, особенно у пожилых людей и тех, кто живет один.
Современные технологии для компенсации тактильного голода
Роботы-питомцы
Одной из интересных разработок являются роботы-питомцы, созданные для имитации поведения настоящих домашних животных, таких как кошки или собаки. Эти роботы реагируют на прикосновения, могут издавать звуки, похожие на мурлыканье, и даже имитировать движения, создающие иллюзию общения с настоящим животным. Многие пользователи отмечают, что наличие такого робота-питомца помогает создать ощущение присутствия другого существа и частично удовлетворить потребность в тактильных взаимодействиях.
Перчатки и костюмы
Другой интересный подход — создание специальных перчаток и костюмов, способных передавать тактильные ощущения через интернет. Эти устройства генерируют вибрации или импульсы, которые имитируют прикосновения. Таким образом, пользователь может почувствовать реальные тактильные ощущения, находясь в виртуальных средах или при общении с другими пользователями. Это особенно полезно для людей, которые находятся далеко от своих близких или работают в удаленном режиме.
Симуляторы
Популярны также интерактивные игры и симуляторы, которые пытаются воспроизвести ощущение физического контакта. Игрокам предлагается управлять персонажами, которые касаются других участников. Это создает атмосферу, приближенную к реальной жизни, и может частично восполнить тактильный голод.
Технология виртуальной реальности активно развивается, она обещает большие перспективы в создании ощущений, максимально приближенных к реальным. В будущем VR-шлемы и перчатки позволят пользователям создавать собственные миры, наполненные тактильными ощущениями, и даже общаться с другими людьми, оставаясь при этом наедине с самим собой.
«Север-Пресс» рассказывал, что будет, если обнимать себя каждый день. Для того чтобы эта терапия работала, понадобится восемь подходов.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: