0
0
Уведомления о беспилотной опасности: как справиться со страхом и паникой из-за дронов
Что делать, если уведомления о беспилотной опасности заставляют сердце колотиться, нарушают сон и вызывают страх перед выходом из дома? Главное — не провалиться в думскроллинг и вовремя себе помочь. Психолог Ника Болзан рассказала «Север-Прессу», как пережить паническую атаку, ограничить поток тревожных новостей и поддержать близкого после пережитого стресса.
Почему объявления о БПЛА изматывают, даже если ничего не происходит
Люди боятся уведомлений об атаках БПЛА в первую очередь потому, что они разрушают базовое ощущение безопасности и контроля. В отличие от привычных бытовых проблем, дрон — это невидимая прямо сейчас и непредсказуемая угроза.
Когда на телефон приходит тревожное сообщение, мозг переходит в режим выживания, выбрасывается адреналин — тело готовится к худшему. Само уведомление постепенно уже становится триггером: звук СМС начинает ассоциироваться с опасностью, и с каждым новым оповещением эта связь закрепляется все сильнее, превращая обычный пуш в источник паники.
Страх усиливается и из-за постоянного фонового напряжения и чувства беспомощности. Человек понимает, что от него мало что зависит: он не может остановить дрон, не может предугадать, куда он полетит, и вынужден полагаться на систему ПВО. Эта неопределенность изматывает психику сильнее, чем сама угроза.
«Когда предупреждения об опасности БПЛА приходят по несколько раз в день, люди постепенно к ним привыкают. Человек мельком смотрит на уведомление и продолжает заниматься своими делами. Но стоит увидеть новости об атаке в другом городе, особенно если там есть пострадавшие, — и страх возвращается. Человек начинает искать подробности, проверять местные каналы, беспокоиться о близких».
Ника Болзан
психолог, специалист по работе с психологическими травмами
Почему люди проваливаются в думскроллинг из-за беспилотной опасности
Порой тревожное состояние не проходит быстро. Внешне человек продолжает заниматься привычными делами, но периодически вновь и вновь обращается к новостной ленте. Так и начинается думскроллинг: навязчивая тяга к прочтению плохих новостей.
«Когда страшно, хочется узнать как можно больше, чтобы понимать, чего ждать. Но чем дольше вы читаете новости об атаках, тем больше находите пугающих подробностей и тем труднее успокоиться. Попробуйте ограничиваться сведениями, которые могут повлиять на ваши действия: что происходит в вашем городе, действует ли предупреждение, нужно ли сейчас принимать какие-то меры».
Ника Болзан
психолог, специалист по работе с психологическими травмами
Панические атаки из-за дронов: как справиться с приступами
Психологи выделяют несколько симптомов приступа паники:
- сильное сердцебиение;
- дрожь;
- ощущение нехватки воздуха;
- страх потерять сознание;
- страх умереть.
Появление этих ощущений пугает человека еще больше, что усиливает тревогу, образовывается замкнутый круг. Так может проявляться паническая атака.
Чтобы справиться с паническими атаками, в первую очередь необходимо удостовериться в собственной безопасности. Если непосредственной опасности нет, нужно выполнить следующие действия:
- Сесть, поставить обе ноги на пол.
- Постараться замедлить дыхание. Дышать стоит спокойно, делая выдох чуть длиннее вдоха. Важно избегать слишком частого и глубокого дыхания, поскольку это способно усилить головокружение.
- Переключить внимание на окружающую обстановку: рассмотреть предметы, ощутить опору под ногами, прислушаться к знакомым звукам.
- Дать себе время: успокоение не приходит мгновенно.
«Если приступы повторяются, стоит обратиться к специалисту, который работает с паническими атаками. Один из наиболее изученных методов помощи — когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает уменьшить страх перед телесными ощущениями и изменить реакции, из-за которых приступы повторяются».
Ника Болзан
психолог, специалист по работе с психологическими травмами
При появлении впервые возникших или необычных симптомов требуется медицинская оценка. В случае сильной боли в груди, потери сознания или выраженного затруднения дыхания необходима срочная медицинская помощь.
Как тревожность из-за дронов может развиться в ПТСР
Пережив атаку БПЛА или объявление об опасности, люди обычно быстро возвращаются к привычному укладу: выходят на работу, решают бытовые вопросы, поддерживают общение с родными. Однако по ночам их может разбудить любой шум, а громкие звуки на улице вызывают испуг. Иногда в сновидениях вновь оживают тревожные события. Если случилась трагедия, человек, приближаясь к месту происшествия, заново проживает произошедшее и стремится скорее уйти.
В течение первых дней после сильного потрясения подобные реакции считаются нормой. Как правило, со временем состояние улучшается. Но бывает, что проходят недели, а воспоминания продолжают вторгаться в сознание, человека мучат кошмары, возникает стремление избегать всего, что связано с происшествием. Эти признаки могут указывать на развитие посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
«Если после атаки вы стали хуже спать, боитесь определенных мест или постоянно чувствуете себя в опасности, обратите внимание, меняется ли ваше состояние со временем. Если день ото дня легче не становится, стоит обратиться к специалисту по работе с психологическими травмами. При записи можно сразу уточнить, работает ли он с ПТСР и использует ли методы с доказанной эффективностью, например травмафокусированную когнитивно-поведенческую терапию или EMDR. Если состояние тяжелое, обращаться за помощью лучше как можно раньше, желательно в первый же месяц».
Ника Болзан
психолог, специалист по работе с психологическими травмами
Как поддержать близкого, пережившего травму после атаки БПЛА
После перенесенного стресса люди могут страдать от бессонницы, быстрой утомляемости и раздражительности по пустякам. Им бывает сложно справляться даже с рутинными задачами.
В первые дни родные способны разделить часть нагрузки: забрать ребенка из детского сада, купить продукты, помочь с документами, если жилье пострадало. Помощь лучше предлагать конкретно: «Я завтра могу забрать детей и привезти ужин. Тебе так будет удобно?» Если человек хочет выговориться, его следует выслушать. Если же он предпочитает тишину, достаточно просто посидеть рядом.
Когда близкий человек постоянно тревожится за семью, особенно если кто-то задерживается или пропадает связь, можно договориться о простых правилах. Например, отправлять короткое сообщение о прибытии в место назначения и заранее обсудить, как поддерживать связь при перебоях с интернетом. В таком случае задержка ответа будет вызывать меньше неопределенности.
«После сильного испуга человеку бывает трудно вернуться даже к тем занятиям, которые раньше нравились. Можно предложить вместе прогуляться, сходить за покупками, встретиться с друзьями. Начать с того, на что он сейчас готов, и постепенно возвращаться к привычному распорядку».
Ника Болзан
психолог, специалист по работе с психологическими травмами
Если на протяжении нескольких недель человек почти не спит, отказывается покидать квартиру или ему все сложнее даются повседневные задачи, стоит помочь ему найти специалиста по работе с психологическими травмами. Можно вместе подобрать подходящего врача, записаться на консультацию и при необходимости сопроводить его на первую встречу.
ПТСР возникает, когда психика не справляется с сильным негативным событием. Психоаналитик Андрей Кашкаров рассказал «Север-Прессу», как распознать расстройство у близкого и чем помочь.
Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».
0
0
Теги: