В мире вырос процент тревожных людей. Что делать для снижения тревожности

Тревожность — настоящий бич нашего времени. Процент тревожных людей со времени начала пандемии и по настоящий день значительно вырос. И объяснять «почему» не приходится — события вокруг нас не способствуют слоновьей безмятежности.

Только факты. Кому свойственна тревога и на что она влияет

• Тревожность может передаваться по наследству. У генетически предрасположенных к ней людей тревогу может вызвать воздействие любых стрессовых ситуаций. Причиной тревоги может быть и пережитая в детстве травма, которая не дает человеку покоя и во взрослом возрасте, а также модель беспокойного поведения родителей, усвоенная в детстве.

• Тревожными чаще бывают женщины, чем мужчины. Это связано с большей чувствительностью и эмоциональностью представительниц прекрасного пола.

• Сегодня учеба в школе — испытание не для слабонервных. Исследования ученых показали, что современные школьники испытывают такую же тревогу, что и пациенты психиатрической больницы в 50-х годах прошлого века. Уровень тревожности населения планеты с тех пор неуклонно рос.

• Еще одно неутешительное открытие: у тревожных людей более высокий уровень смертности. Беспокойство и нервозность, с ним связанная, становятся причиной астмы, синдрома раздраженного кишечника, язвы, воспаления кишечника и ишемической болезни сердца.

• Тревога часто вызывает проблемы с пищеварением. Нервы желудка напрямую связаны с мозгом. Поэтому из-за беспокойства и стресса у человека тут же начинаются боли в желудке.

• Почти 50% населения мира заражено токсоплазмозом. Это паразитарная инфекция, вызванная тревогой.

• Чаще других тревожностью страдают творческие, креативные люди с богатой фантазией. Самыми тревожными являются «люди пера»: писатели на 121% чаще страдают депрессией, чем все остальные, они же на 50% чаще совершают самоубийства.

Пишущие и сочиняющие находятся в зоне повышенного риска. Фото: Stock Unit/Shutterstock/Fotodom

• Обычный здоровый человек на беспокойство затрачивает не более часа в день в целом, а тревожные люди волнуются и переживают более пяти часов в день.

• У людей, испытывающих тревогу, кровь отливает от конечностей к жизненно важным органам, как это обычно происходит в ситуации бегства или борьбы. Поэтому у тревожных людей часто холодеют руки и ноги.

• Тревога снижает память. Люди, отвлекающиеся на беспокойство и мысли о предстоящих им проблемах, отвлекаются от настоящего и становятся рассеянными и очень невнимательными.

• Есть и полезная сторона тревожности. Если вам приходится возвращаться ночью домой, то тревожность обостряет чувства и поможет быстрее отреагировать на опасность.

10 способов снизить тревожность

Есть несколько эффективных и подручных способов снизить уровень тревожности. Но в особо тяжелых случаях без обращения к специалисту не обойтись.

А вот что можно сделать для начала, чтобы тревога перестала управлять вашей жизнью и настроением.

Отказ от кофе

Как выяснили ученые, кофеин способен вызвать чувство обреченности. Он особенно удручающе действует на тревожных, заставляя их волноваться еще больше. Можно заменить кофе напитками без кофеина.

Побольше магния

Магний — настоящая находка для всех, кто постоянно испытывает стресс. Большинство людей испытывают его дефицит, поэтому есть смысл купить магний в аптеке. Он поможет успокоиться и повысит стрессоустойчивость.

Отказ от просмотра новостей

Самые травмирующие для психики последствия сейчас несут новостные ленты и просмотр телеэфиров. Нужно или полностью исключить чтение новостного контента, или ограничить его 20 минутами в день. Причем не начинать день с новостей — тогда утро будет добрым, и не завершать день их чтением — тогда вам не будут сниться кошмары.

Чтение книг

Просмотр соцсетей и новостной повестки лучше всего заменить чтением книг. Они позволят вам погрузиться в другой, более счастливый мир. Но тут важно не ошибиться с выбором. Книги должны настраивать на позитив, а хэппи-энд должен быть обязательным условием чтения. Триллеры, трагедии и антиутопии отложите до лучших времен.

Музыка

Включите расслабляющую музыку любого подходящего вам стиля и направления. Можно включить медитацию и порелаксировать под нее. Иногда помогает и энергичная музыка. Если вас от депрессии спасают марши и нечто уж очень жесткое — включайте Rammstein.

Укройтесь одеялом

Да, психологи рекомендуют в случае тревоги тяжелое одеяло. Одеяло помогает почувствовать себя защищенным, а давление его тяжести — быстрее погрузиться в глубокий сон.

Физические упражнения

Зарядка по утрам и занятия спортом помогают снизить уровень стресса. Тревога является реакцией организма на борьбу, а любые физические упражнения в этом случае выглядят как реакция «бей или беги» и помогают сбалансировать нейрохимические вещества, вызывающие тревогу.

Зарядка на природе хорошо воздействует и на психику. Фото: Dobo Kristian/Shutterstock/Fotodom

Для быстрого освобождения от тревоги можно поприседать, попрыгать или пробежаться.

Дыхательная гимнастика

Управление своим дыханием тоже приносит эффективный результат. Нужно делать вдохи и выдохи, задерживая дыхание между ними, в течение двух минут. Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Сначала сделать медленный, плавный вдох носом, задержать дыхание на 5-10 секунд и сделать плавный медленный выдох через рот.

Работа по дому

Отлично помогает отвлечься от мрачных мыслей активная работа по дому или на даче. Главное — не сидеть, сложа руки, медленно проваливаясь в бездну переживаний. Мойте посуду, стирайте, пересаживайте растения и все в таком же духе.

Освободитесь от своих чувств

Негативные чувства, охватившие вас — от обиды, гнева до простой печали — лучше проявить, чтобы освободиться от них. Можно поплакать или покричать в одиночестве. А можно поделиться переживаниями с кем-то близким, выплакаться ему в «жилетку». Это сразу облегчит ваш эмоциональный груз и убережет вас от болезней сердца.

Но помните, что в случае повышенной тревожности, доставляющей вам дискомфорт, нужно обращаться к врачу. При панических атаках и начавшейся социофобии, и, как следствие, развивающейся депрессии, обращаться к специалисту следует незамедлительно.