Вокзал, чемодан, кризис: как проститься с молодостью и не наломать дров

Кризис среднего возраста у женщин начинается после 35 лет. Его проявления часто можно спутать с депрессией: пропадает интерес к любимым делам, ощущается упадок сил, ухудшается концентрация. Женщина начинает пересматривать жизненные ориентиры, может решиться на глобальные перемены, например, переезд или развод с супругом. Как пережить кризис среднего возраста без потерь, «Север-Прессу» рассказала практикующий психолог, эксперт, новатор Ника Болзан.

Во сколько начинается и заканчивается кризис среднего возраста

«Понятие кризиса среднего возраста впервые сформулировал психоаналитик Эллиот Жак в 60-х годах. Это длительное эмоциональное состояние, которое может проявляться в возрасте от 35 до 55 лет. У женщин в этот период начинаются изменения в гормональном фоне, в частности, снижается уровень эстрогена и прогестерона», — рассказала психолог Ника Болзан.

Кризис среднего возраста можно спутать с депрессией. Фото: panitanphoto/Shutterstock/Fotodom

Признаки кризиса среднего возраста у женщин

Несмотря на то, что кризис среднего возраста официально не относится к числу психических расстройств, его симптомы часто схожи с признаками депрессии и тревожных расстройств. Эксперт отметила, что важно серьезно отнестись к следующим симптомам:

• эмоциональные колебания;
• нарушение сна;
• снижение общего уровня энергии;
• когнитивные изменения;
• потеря памяти;
• повышение тревожности;
• набор веса;
• утрата интереса к любимым делам.

«Одним из ключевых аспектов кризиса среднего возраста является переоценка ценностей, которая охватывает все сферы жизни, — добавила психолог. — Человек начинает подводить личные итоги и иначе смотреть на мир, задаваясь вопросами самоопределения и поиска новых смыслов. Иногда приходит осознание того, что в жизни не удалось достичь больших результатов, что может привести к глубокому разочарованию и усугублению симптомов кризиса. В некоторых случаях кризис становится причиной радикальных изменений в жизни, например, смены работы, переезда в другой город или развода с супругом».

Ника Болзан — практикующий психолог, эксперт, новатор. Фото из личного архива

Как преодолеть кризис среднего возраста

Связь с природой

Исследования показали, что даже несколько минут, проведенных на свежем воздухе, могут существенно улучшить настроение и снизить уровень тревожности, рассказала Ника Болзан. Это могут быть прогулки в парке или у водоемов, а также занятия спортом на природе.

Общение с друзьями

Кризис среднего возраста становится менее болезненным, когда человека окружают близкие по духу люди. Не стоит забывать проводить время с друзьями, устраивать встречи или созваниваться друг с другом. Общение снизит ощущение одиночества и укрепит самооценку и уверенность в себе.

Новые занятия

Хобби и увлечения могут стать новым источником радости и вдохновения. Это может быть что угодно: изучение нового языка, вышивание, чтение книг, посещение выставок, путешествия. Так кризис может стать стимулом для самореализации и позитивных личностных перемен.

Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ — научно доказанный метод, который эффективно помогает справиться с тревожными состояниями. Терапия помогает выявить негативные мысли и убеждения, заменить их на позитивные, тем самым трансформируя эмоциональное состояние и поведение.

«Важно понимать, что кризис среднего возраста не является неизбежным. Благодаря поддержке близких и новым увлечениям можно значительно уменьшить проявление неприятных симптомов и открыть новые возможности самореализации», — подытожила психолог.

Преодолеть смутное состояние помогает спорт. Можно ли стать фитоняшкой после 30 лет и с чего начать — в материале «Север-Пресса».

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».