0
0
Что мне снег, что мне зной: как одеваться на пробежку в разное время года
Правильно подобранная одежда — залог комфортной тренировки вне зависимости от погодных условий. Пошаговую инструкцию, как грамотно выбирать экипировку для бега круглый год, для «Север-Пресса» составил старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве РФ, фитнес-эксперт, функциональный тренер, нутрициолог Александр Сидоров.
Лето (+20 и выше)
Цель: обеспечить максимальный комфорт и избежать перегрева организма.
Первый слой (базовый).
Легкая синтетическая футболка или топ с хорошей вентиляцией и отводом влаги. Ткань должна быстро сохнуть и не липнуть к телу.
Второй слой (терморегуляция).
Обычно летом второй слой не нужен, разве что легкий ветрозащитный жилет или тонкая кофта, если погода нестабильная.
Третий слой (защита).
Дышащая спортивная шапочка или бандана для защиты головы от солнца и легкого охлаждения.
Обувь.
Легкие кроссовки с сетчатым верхом для вентиляции ног. Выбирайте модели с мягкой подошвой для комфорта и амортизации.
Дополнительные аксессуары.
Солнцезащитные очки, крем от загара SPF+30, пульсометр, небольшая бутылочка для воды.
Весна/осень (от +8 до +20)
Цель: поддерживать оптимальную температуру тела, защищаясь от ветра и осадков.
Первый слой (базовый).
Лонгслив из синтетического материала с хорошим влагоотведением. Если прохладнее, добавьте легинсы или шорты с утепленным низом.
Второй слой (теплоизоляционный).
Тонкий флисовый свитер или легкая куртка softshell, обеспечивающая теплоизоляцию и защиту от слабого дождя.
Третий слой (защитный).
Ветровка или мембранная куртка с капюшоном. Важно выбирать одежду с вентилируемыми вставками.
Обувь.
Кроссовки с водонепроницаемым верхом и достаточной амортизацией. Желательно иметь мембранные носки.
Дополнительные аксессуары.
Шарфы-трубы, тонкие перчатки, повязка на голову или бафф для защиты шеи и лица от ветра.
Холодная осень и ранняя весна (от +3 до +7)
Цель: согреть тело, защитить от ветра и возможных осадков.
Первый слой (базовый).
Термобелье с длинным рукавом и штанинами, хорошо выводящее влагу наружу. Можно выбрать облегченный вариант с добавлением шерсти мериноса.
Второй слой (изоляционный).
Флисовая толстовка средней плотности или жилетка с теплым подкладом.
Третий слой (ветроводозащитный).
Куртка с мембраной Windstopper или аналогичной технологией. Она обеспечит надежную защиту от ветра и мелкого дождя.
Нижний слой.
Утепленные спортивные штаны или лосины с начесом внутри. Для сильных холодов подойдут бриджи поверх термобелья.
Обувь.
Беговые кроссовки с усиленной защитой от промокания и прочной подошвой. Обязательно теплые носки с антибактериальной пропиткой.
Дополнительные аксессуары.
Перчатки с подогревающим слоем, головной убор типа балаклавы или теплый шарф.
Зима (-5 и ниже)
Цель: сохранить тепло, защищать от сильного мороза, снега и ветра.
Первый слой (базовый).
Качественное термобелье из натуральных материалов (шерсть мериноса) либо высокотехнологичных тканей, удерживающих тепло и эффективно отводящих пот.
Второй слой (изолирующий).
Теплый флисовый костюм (толстовка и брюки) с высокой плотностью ткани. Лучше выбирать материалы с минимальным весом и максимальным сохранением тепла.
Третий слой (экстремальная защита).
Водонепроницаемая зимняя куртка с мембранами Windproof/Gore-Tex. Желательно наличие утеплителя и молний с дополнительной защитой от ветра.
Штаны.
Специализированные зимние беговые штаны с утеплителем и защитными вставками от ветра и снега.
Обувь.
Специальные зимние кроссовки с глубокими протекторами и термоизоляционным покрытием (например, технология Gore-Tex).
Дополнительные аксессуары.
Шапка-шлем, варежки с внутренним нагревательным элементом, маска для дыхания (для температуры -15 градусов и ниже).
Дождь/снег
Во время дождей:
Базовый слой: гидрофильное влаговыводящее белье.
Средний слой: легкое флисовое покрытие или компрессионный джемпер.
Верхний слой: непромокаемая куртка-дождевик с полной гидроизоляцией и воздухопроницаемостью.
Обувь: специальные кроссовки с водоотталкивающей обработкой.
Во время снежной погоды:
Добавьте дополнительный слой теплых вещей под основной верхний слой.
Используйте мембранные изделия, предназначенные именно для зимы.
Особое внимание уделяйте защите рук и головы специальными перчатками и шлемом.
Полезные рекомендации по выбору спортивной одежды и обуви
Регулярно стирайте тренировочную форму, особенно в холодное время года, чтобы избежать накопления бактерий и неприятного запаха.
Подбирайте размер спортивной обуви немного больше обычного, чтобы оставалось пространство для теплых носков зимой.
Пробуйте разные комбинации слоев заранее перед выходом на длительную дистанцию.
«Ночной забег — Разбуди Ямал!» пройдет в этом году в Новом Уренгое. На участие заявилось уже более 600 человек. Акцию проводит «Ямал-Медиа». Зарегистрироваться на спортивное мероприятие можно на сайте. Заявки принимаются до 27 августа.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: