0
0
Встань и беги: можно ли на Ямале убежать от проблем к здоровью и красоте
На Ямале легкоатлетическим бегом занимаются почти две тысячи человек. Лето — отличное время, чтобы освоить новое хобби. Как начать бегать с нуля, какие ошибки допускают новички и почему регулярные пробежки способны изменить не только тело, но и образ мыслей — в материале «Север-Пресс».
Бег как медитация: опыт молодой бегуньи из Аксарки
Ирина Соловьева трудится инструктором по спорту в районном спортивно-оздоровительном комплексе в селе Аксарка. В начале июля она победила в женском забеге в «Арктическом марафоне — 2026» в Воркуте. На старт в заполярном городе вышли 543 атлета из 63 населенных пунктов 30 регионов России от Северо-Запада до Дальнего Востока. Самому старшему участнику было 82 года, самому младшему — всего четыре. Для юных спортсменов был проведен детский забег на 600 метров. Самым массовым стал старт на 10 км, собравший 183 человека.
К финишу Ирина Соловьева пришла быстрее всех с результатом 03:01:20. Она впервые участвовала в марафоне — то есть в забеге на классической дистанции в 42,2 км.
«До этого бегала только полумарафоны. Организация отличная, трасса достаточно интересная, неординарная для марафона, так как сначала был бег по асфальту, а затем — участки грунта с камнями и щебнем. Погода оказалась достаточно комфортной: было тепло, дул небольшой ветер и периодически накрапывал дождь. Дистанцию прошла стабильно, без спадов. Во второй части марафона было немного волнительно от того, что боялась словить «марафонскую стену». Но все обошлось», — рассказала бегунья «Север-Прессу».
Не беспокоили Ирину и многочисленные северные комары, хотя она ничем не мазалась и не брызгалась. Говорит, что на скорости кровопийцы просто не успевали навредить.
«Бег всегда присутствовал в моей жизни. Сначала был частью моей подготовки, так как я занималась лыжными гонками. А сейчас мне нравится сам процесс. Для меня это медитация в движении. Фигура и форма — приятный бонус, но не главная цель. Ну и просто кайфую от процесса, особенно когда бежишь в лесу или где-то на природе», — рассказала победительница «Арктического марафона».
Бегунья развеяла «страшилки» про бег как «убийцу» суставов и женской красоты. Говорит, что про суставы — полуправда. Риск есть, если бегать неправильно, то есть в жесткой обуви по асфальту каждый день. При нормальной амортизации, крепких мышцах и грамотном восстановлении после тренировки суставы не страдают, а даже укрепляются. А так называемое «лицо бегуна» приобретается, если не ухаживать за кожей и не соблюдать баланс.
«У меня колени в порядке, я делаю упражнения на стабилизацию. Нужно правильно дозировать нагрузку, чтобы избежать травм. Феномен «лица бегуна» реально существует, но в основном у тех, кто бегает очень много лет с большими нагрузками и низким процентом жира. Кожа может терять эластичность из-за постоянных микровибраций и обезвоживания. В жизни бегуна обязательно должны присутствовать не только бег, но и силовые тренировки. Так все тело будет в тонусе. Во всем должен быть баланс, и тогда таких критических изменений не будет», — уверена бегунья из Аксарки.
Забег длиною в четверть века: опыт легкоатлета из Тарко-Сале
Денис Кораблев — исполнительный директор региональной общественной организации «Федерация легкой атлетики ЯНАО», мастер спорта России и член национальной сборной по легкой атлетике. Неоднократно побеждал на различных соревнованиях.
Увлекся бегом в 1999 году и до сих пор тренируется почти каждый день. Все началось в старших классах. В секцию легкой атлетики пришел после футбола, которым занимался семь лет. Выполнил первый взрослый разряд. Пятилетний перерыв в тренировках случился во время учебы в вузе.
«После окончания школы поступил на юридический факультет и пять лет вообще не бегал. Кто бы мне сказал тогда, что я буду бегать, только посмеялся бы. Считал, что легкая атлетика была пройденным этапом. К бегу вернулся в аспирантуре, чтобы разгрузить мозг», — рассказал Денис Кораблев.
Тренировки и участие в соревнованиях удавалось совмещать с работой. С 2010 года Денис Кораблев тренирует любителей бега в Тарко-Сале.
«Как бы странно ни звучало от руководителя федерации, но я всегда говорю, что не обязательно заниматься бегом. Нужно слушать себя и заниматься тем, что приносит удовольствие: шахматами, плаванием, велосипедом, играми, рисованием, всем, чем угодно. Просто бег более доступен и недорог. Не нужна зима как для лыж или какое-то дорогостоящее оборудование. Только кроссовки, минимальная экипировка и желание», — рассказал Денис Кораблев.
Спортсмен дал советы по тренировкам для новичков.
«У меня нет проблем с суставами, хотя тренировочный и соревновательный опыт большой. Во всем нужен разумный подход и время. Для марафона нужно хотя бы два-три года обычных тренировок, чтобы организм подтянуть. А люди хотят быстрых успехов и быть лучше других. В результате могут травмироваться или потерять интерес. Например, у меня две девчонки пришли на тренировки. И, вроде бы, обе не бегали раньше. Через какое-то время вижу, что у одной прогресс лучше. Потом узнал, что она в школе занималась спортом. То есть база заложена еще в детстве, когда в процессе роста сформировались мышцы, кости, связки и сердце. Когда база есть, то, даже если долго не заниматься, прогресс быстрее и результат лучше», — отметил тренер.
Спортсмен говорит, что для здоровья суставов важна грамотная нагрузка и хорошая физическая форма.
«Во время бега ударная нагрузка в первую очередь поглощается мышечной системой. Например, человек может физически пробежать пять километров, а дальше у него мышцы не готовы. Но человек штурмует десять километров и потом ударная нагрузка приходится уже не на мышцы. В итоге накапливаются микротравмы. И, условно, на пятидесятой тренировке будут проблемы. Также важно, чтобы не было лишнего веса, который увеличивает нагрузку на суставы», — пояснил Денис Кораблев.
Также солидарен он с коллегой из Аксарки по поводу «лица бегуна». Говорит, что все индивидуально и у женщин есть все возможности для ухода за внешностью.
Три совета от мастера бега
1. Не откладывать
Если осознанно и твердо решили бегать, то начать нужно прямо «здесь и сейчас», не откладывая на понедельник, новый год или круглые даты.
2. Найти сообщество единомышленников
Если люди занимаются достаточно давно, то могут помочь советом в выборе экипировки, мест для занятий и так далее. Заниматься в компании веселее и продуктивнее.
«Можно просто прийти на тренировку. Никто тебе не откажет, никуда не пошлет, ничего в этом страшного и зазорного нет. Знакомство с бегунами позволит сократить время на поиски нужной информации. Главное — не рисковать вслед за более опытными, пока не войдешь в нужную форму», — рассказал тренер.
3. Заниматься постоянно
«Лучше подбирать три тренировки по десять минут, чем выложиться за одну тренировку в 30 минут. Лучше по чуть-чуть, маленькими кусочками этот тортик поедать. И не пытаться быть как все. Иногда люди просто стесняются сказать, что не очень готовы», — резюмировал тренер.
В Новом Уренгое 8 августа планируется масштабный легкоатлетический забег «Ямальский марафон 2026». Старт и финиш организуют в районе озера Молодежного, участвовать можно в возрасте от шести лет.
Читайте «Север-Пресс» в «Mакс».
0
0
Теги: