Жесткие или мягкие: как выбрать кроссовки для бега

Правильно подобранная обувь позволяет сделать беговые тренировки более результативными. Важно понимать, где вы собираетесь бегать, учитывать патологии стопы и другие факторы. Как подобрать кроссовки для бега, «Север-Прессу» рассказал тренер DDX Fitness, выпускник FPA (Ассоциация профессионалов фитнесса) Юрий Аверьянов.

Как выбрать беговые кроссовки

Выбор беговых кроссовок зависит от целого ряда факторов:

• беговой стаж;
• тип бега (спринт, легкая пробежка, средняя дистанция, марафон);
• тренировка или соревнование;
• наличие патологий стопы;
• тип поверхности;
• тип амортизации;
• перепад высот между мыском и пяткой;
• вес кроссовок.

«Кроссовки с мягкой амортизацией подходят для легких пробежек, особенно для лиц с избыточным весом: нагрузка на суставы будет амортизирована обувью. В то же время более жесткий вариант обеспечит скорость и жесткость. Мягкая амортизация подойдет для бега по асфальту или иной ровной поверхности, в то время как более жесткий протектор подошвы — для пересеченной местности», — пояснил Юрий Аверьянов.

Такой же тип протектора вместе с утеплителем используется для зимней беговой обуви, обеспечивающей хорошее сцепление со снегом и скользким покрытием. Высокий дроп (перепад высот между мыском и пяткой) предохраняет от повреждений ахиллова сухожилия, что хорошо для новичков, а более низкий вариант отлично подойдет для профессионалов. В зависимости от длительности бега подбирается и вес кроссовок: чем длительнее забег, тем легче нужна обувь.

Сколько служат беговые кроссовки

В зависимости от фирмы и стоимости кроссовок их предельный километраж может варьироваться от 300 до 1000 км. Дальнейшее использование обуви может вредить суставам из-за нарушения целостности кроссовок. После пробежек рекомендуется выполнять сухую чистку (удаление грязи мягкой щеткой или сухой тряпкой) или влажную (вода с мягким мылом, без стирального порошка). Стельки и шнурки нужно мыть отдельно.

Тип кроссовок должен отражать уровень занятий бегом (техника бега, мышечная композиция, работа внутренних систем тела вносят гораздо больший вклад в результат, нежели идеально подобранная обувь).

Популярные модели беговых кроссовок

Что касается непосредственно брендов и моделей, кроме описанных выше, наиболее популярными являются Asics (Gel-Kayano, Gel-Nimbus) и Hoka one one (Clifton, Bondi) — обеспечивают хорошую амортизацию, Nike (Pegasus, Alphafly) — отлично подходят для беговых тренировок; Brooks (Ghost) — создают лучшую координацию. Puma Deviate Nitro 2 и New Balance SC Elite v4 дадут хорошие скоростные показатели. Adidas Ultraboost 22 — универсальная модель для ежедневных пробежек с отличной амортизацией.

Если же есть проблемы со стопой, основным критерием выбора обуви должен стать тип пронации: нейтральный, гипер или гипопронация (супинация). Определить тип стопы можно по износу подошвы старых кроссовок или пройдя специализированный тест.

На «Ночной забег — Разбуди Ямал!», который в этом году проходит в Новом Уренгое, зарегистрировалось более 200 человек. «Север-Пресс» публиковал подробную инструкцию по регистрации.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».