Диета при депрессии: как помочь организму обрадоваться

При депрессии часто пропадает или усиливается аппетит. При этом правильное питание играет важную роль в поддержании психического здоровья. О продуктах, которые помогут улучшить настроение, «Север-Прессу» рассказала психолог Ксения Морозова.

Питание при депрессии и неврозах

Омега-3 жирные кислоты

Эти полезные жиры, содержащиеся в рыбе (особенно в лососе, скумбрии и сардинах), грецких орехах и семенах льна, помогают улучшить работу мозга и снизить уровень тревожности. Омега-3 способствует выработке серотонина — гормона счастья, который помогает справляться с депрессией.

Яркие фрукты и овощи

Бананы, ягоды, шпинат и брокколи богаты витаминами и антиоксидантами. Они помогают организму бороться со стрессом и улучшают общее самочувствие. Например, бананы содержат триптофан, который способствует выработке серотонина.

Хлеб и крупы

Хлеб из цельного зерна, овсянка и коричневый рис — отличные источники сложных углеводов. Они помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным и способствуют улучшению настроения.

Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника содержат магний, который помогает снизить уровень стресса и тревожности.

Шоколад

Небольшое количество темного шоколада может поднять настроение благодаря содержанию флавоноидов, которые улучшают кровообращение в мозге и способствуют выработке эндорфинов. Но не переедайте!

Чистая вода

Недостаток воды может привести к усталости и снижению концентрации, что усугубит симптомы депрессии. Пейте достаточно воды в течение дня.

«Еще работает принцип: чем красивее — тем полезнее. Еда, выложенная на красивую посуду, тоже поднимает настроение и пробуждает аппетит, который в состоянии депрессии может резко снизиться», — советует психолог.

Распознать у себя авитаминоз можно без анализов. На него указывают сухость кожи, ломкость ногтей и другие проявления. Какие витамины нужны организму весной — в материале «Север-Пресса».

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».