Эффект «качелей»: как избавиться от привычки перекусывать сладким

Резкие скачки сахара в крови после сладких перекусов и пропущенных обедов — главная причина хронической усталости. Она мешает эффективно тренироваться в спортзале и негативно влияет на качество жизни. Топ-тренер FitStars Елизавета Прокудина рассказала «Север-Прессу», как «спрыгнуть» с энергетических «качелей» и превратить поход в зал из самоистязания в удовольствие.

Демонизация сладкого

Сладкое само по себе — не абсолютное зло, как принято считать у желающих похудеть. На самочувствие влияет его переизбыток, как и во всем остальном.

«После быстрых углеводов — это выпечка, шоколадки, конфеты, сладкие напитки — уровень сахара стремительно повышается, организм выбрасывает инсулин. Затем происходит такой же резкий спад», — сообщила Елизавета Прокудина.

В момент подъема уровня сахара человек может чувствовать прилив сил, но уже через 1–2 часа наступает вялость, раздражительность, сонливость и повторное желание что-нибудь съесть. Такие «качели» формируют зависимость от быстрых перекусов и ощущение хронической усталости.

Как хаотичное питание мешает тренировкам

При хаотичном питании человек пропускает приемы пищи, постоянно перекусывает и находится в дефиците по БЖУ. В этом случае организму сложно поддерживать стабильный уровень энергии.

«В итоге тренировка начинает восприниматься как дополнительная нагрузка, а не как ресурс. Появляется ощущение, что нет сил. Часто проблема не в лени, а в банальной нехватке топлива и нестабильном уровне сахара», — пояснила Елизавета Прокудина.

Средство против сладкого «демона»

Противоядие хаосу — регулярность, отметила эксперт.

«Важный для организма момент — регулярность. Регулярные сбалансированные приемы пищи помогают стабилизировать аппетит и снизить тягу к сладкому», — порекомендовала топ-тренер.

Как действует сбалансированное питание

• Достаточное количество белка поддерживает мышечную ткань и обеспечивает длительное чувство сытости.
• Сложные углеводы обеспечивают постепенное высвобождение энергии без резких скачков.
• Жиры участвуют в гормональной регуляции, что позитивно влияет на настроение и уровень мотивации.

Звездный врач-диетолог Елена Соломатина предупредила об опасности популярных методов похудения. В их число вошли интервальное голодание и гастрошунтирование.

Читайте «Север-Пресс» в «Mакс».