0
0
Гора на плечах: как образуются психологические зажимы в теле
Жизнью совсем без стрессов сегодня вряд ли кто-то может похвастаться. Регулярный внутренний дискомфорт и негативные эмоции часто вызывают ответную физиологическую реакцию, ведь психика и тело человека тесно взаимосвязаны. Подробнее о причинах и механизме появления психологических зажимов в теле «Север-Прессу» рассказали практикующие психологи.
.
Какие бывают зажимы и как «отсканировать» тело
Тема телесных зажимов очень популярна, но здесь важно не впадать в мистику, говорит психолог Родион Чепалов. Нельзя сказать: «у вас болит шея — значит, вы не умеете прощать». Тело сложнее.
Когда человек долго живет в тревоге, подавляет злость, стыд или страх, нервная система начинает работать как при постоянной угрозе. И тело буквально «готовится к опасности».
Так, сжатые челюсти часто связаны с подавленным напряжением и контролем. Организм словно все время «сдерживает удар». Поднятые к ушам плечи могут быть признаком тревожных людей, которые живут в ожидании претензий.
Сутулость и плохая осанка — это тоже не всегда про психологию, но психика может усиливать проблему. У подростков сутулость нередко связана с неуверенностью и желанием стать менее заметными. У взрослых — с хроническим выгоранием.
«Есть простое упражнение — «сканирование тела». Несколько раз в день человек спрашивает себя: «Где я сейчас напряжен?» и сознательно расслабляет эту область. Второе упражнение — «разрешенное движение». Если хочется расправить плечи, вытянуться, пройтись — сделайте это, а не сидите неподвижно».
Родион Чепалов
психолог
Психолог привел условную типологию телесных зажимов:
- Первый тип — тревожный. Напряжены плечи, шея, живот. Человек постоянно проверяет телефон, не может расслабиться даже дома.
- Второй — подавляющий агрессию. Сжатые зубы, кулаки, жесткая спина. Такие люди часто говорят: «Я никогда не злюсь», но тело злится за них.
- Третий — «замороженный». Вялость, сутулость, ощущение тяжести. Часто встречается после длительного стресса, эмоционального насилия или депрессивных состояний.
При этом разные психологические школы смотрят на тему под разным углом: телесно-ориентированная психотерапия говорит о «мышечном панцире»; когнитивная психология — о привычной реакции нервной системы на стресс; психоанализ — о вытесненных чувствах, которые удерживаются телом.
Что делать? Обычно лучше работать в двух направлениях одновременно: и с телом, и с психикой. Иногда человеку помогают массаж, спорт, плавание, дыхательные практики, йога. Но если причина напряжения — хронический страх, токсичные отношения или постоянное чувство вины, тело снова вернет зажим.
Классификация зажимов по Райху: 7 основных зон
Основатель телесно-ориентированной терапии Вильгельм Райх считал, что подавленные эмоции, психотравмы и неразрешенные конфликты проявляются в теле хроническими мышечными зажимами, формирующими мышечный панцирь. Этот физиологический корсет служит защитой от психотравмирующих эмоций, рассказала незрячая журналистка, психолог и дефектолог Екатерина Шевичева.
Райх выделял в теле человека семь зон, где могут формироваться мышечные зажимы. Они расположены в виде колец поперек позвоночника и блокируют нормальный ток жизненной энергии.
1. Глазной сегмент
Захватывает область лба и глаз. В этой зоне блокируются страх и желание видеть реальность. Этот блок характеризуется напряженностью в области лба, неподвижностью кожи головы, ярко проступающими морщинами, «невидящим» взглядом (стеклянный взгляд).
2. Оральный сегмент
Это область затылка, рта, горла и челюстей. По мнению Райха, эта зона блокирует плач, гнев, крик, желание гримасничать или укусить обидчика. Людей, у которых заблокирована эта зона, можно определить по плотно стиснутым челюстям, разговору сквозь зажатые зубы, сильно напряженным губам.
Зажатые челюсти — это самая распространенная реакция нашего тела на длительное психическое напряжение. Когда человек сдерживает свои эмоциональные порывы и не может позволить себе выразить накопившуюся агрессию, злобу или гнев из-за опасения критики или воспитания, автоматически блокируется оральный сегмент. Таких людей внимательный наблюдатель заметит сразу: ходящие желваки, нервное грызение ручки, жевание жевательной резинки, скрежетание зубами.
3. Шейный сегмент
В эту зону входят язык и глубокие шейные мышцы. Мышечный панцирь сковывает желание закричать, заплакать и гнев. Если человек действительно пытается сдерживать в себе сильное раздражение или слезы, то наблюдаются ощущение кома в горле, трудности с глотанием, сиплый голос и першение в горле.
4. Грудной сегмент
Захватывает плечевой пояс, включая руки и лопатки, и грудную клетку. В этой области зажимаются не только печаль, гнев и агрессия, но и позитивные эмоции, например страстность и смех. Один из самых распространенных способов подавления эмоций в грудной зоне — сдерживание дыхания.
Поднятые плечи часто говорят о неуверенности человека, чувстве незащищенности, страхе. В природе даже звери, чувствуя угрозу в свой адрес, втягивают голову в плечи. То же самое происходит и с людьми. Это рефлекторная реакция нашего организма на сильный стресс или явную угрозу здоровью. Если поднятые плечи сочетаются с зажатыми челюстями, это может указывать на состояние эмоционального конфликта: такой человек загнан в угол и не может адекватно действовать.
Обида тоже давит прежде всего на грудь. Эта зона блокируется, что вызывает ощущение сдавливания, тяжести и скованности в области грудной клетки, вплоть до грудных болей. Рефлекторно человек пытается освободиться от неприятных зажимов с помощью знакомых всем вздохов.
«Освобождение от мышечного панциря в каждой из зон приводит к освобождению заблокированной жизненной энергии и, как следствие, глубинным личностным переменам. Для этого в телесно-ориентированной терапии используются мимическая гимнастика, дыхательные упражнения, массаж, физические упражнения. Так как телесно-ориентированная терапия вызывает достаточно сильные эмоциональные проявления, высвобождение зажатой энергии должно происходить под контролем специалиста».
Екатерина Шевичева
психолог, дефектолог
5. Сегмент диафрагмы
Включает в себя внутренние органы брюшной полости, область солнечного сплетения и мышцы позвоночника. Здесь зажимаются обида, сильный гнев и тревога. Внешне это проявляется в виде затрудненного дыхания и выгибания позвоночника вперед.
6. Сегмент живота
Охватывает мышцы живота и спины. Мышечный панцирь в этой зоне формируется как реакция на страх нападения. Психические зажимы по бокам могут выражать сдерживание неприязни к кому-то или злости на кого-то. Сильно напряженный живот отбивает у человека желание энергично жить.
7. Тазовый сегмент
Охватывает мышцы нижних конечностей и таза. По мнению Райха, психические зажимы в этой зоне блокируют сексуальность человека и связанные с этим эмоции: ощущение удовольствия, чувство вины, стыда, страх наказания. Внешне проявляется тяжестью в ногах, напряженными ягодицами и онемением в области гениталий.
Как справиться с психологическими зажимами в теле
Если человек регулярно оказывается под давлением стрессов, страхов, обид, гнева и другого негатива, то со временем такое напряжение становится хроническим. Тело начинает общаться с хозяином болью, пояснила психолог Дарья Контратьева. Человека может буквально скрючивать. В данном случае осанка и сутулость — это не ортопедия, а телесный ответ на годы подавленных эмоций.
Если подавляется обида, страдают челюсть, горло, плечи. Если к обиде добавляется страх, боль становится серьезнее. Она уходит в спину, грудь, голову. Появляются ком в горле, головные боли, проблемы с дыханием.
«Главное, с чем вам нужно справиться самостоятельно, — это со страхом идти к психологу. Сделайте это, и тогда исчезнут не только психологические зажимы, но и боль в теле, паника, депрессия и бессонница. Потому что тело не капризничает. Оно просто ждет, когда вы наконец отдадите другой — взрослый приказ».
Дарья Контратьева
психолог
С мышечным спазмом еще можно справиться извне. К примеру, сходить к массажисту или на йогу. Но с аллергией, астмой, тахикардией этот способ уже не работает. Бессонница, панические атаки, депрессия — это тоже телесный ответ на психологические зажимы. И здесь нужен другой уровень работы.
Тело годами выполняло приказ, который ему дали. И боль — это не сбой. Это сигнал, который нельзя игнорировать и подавлять. С ним почти невозможно справиться самостоятельно, поскольку человеку крайне сложно нарушить собственные правила, не запустив еще больший страх.
«Север-Пресс» писал, что современные люди часто склонны списывать упадок сил на возраст или жизненные ситуации, не задумываясь о возможном синдроме хронической усталости. Постоянная слабость может долго не осознаваться. Эксперты рассказали, как распознать и победить СХУ.
Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».
0
0
Теги: