Ямальцам рассказали, как подготовить организм к холодам

Ямальцам рекомендуют начать подготовку организма к осени уже сейчас. В этом могут помочь здоровый сон, полноценное питание, одежда и обувь по сезону, активный образ жизни, предотвращение стрессов. Об этом агентству «Север-Пресс» рассказала врач по медицинской профилактике ямальского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Шипулина.

«Чтобы исключить недостаток выработки гормона-регулятора мелатонина и, как следствие, ухудшения состояния здоровья, необходимо отправляться спать не позднее 23:00 часов, при этом в комнате должно быть достаточно темно. Физиологическая потребность в здоровом сне у взрослого человека составляет в среднем восемь часов», — поясняет она.

Под правильным питанием врач подразумевает, что в рационе должно присутствовать достаточное количество природных антиоксидантов — фрукты и овощи, злаковые, нежирные сорта мяса, свежее растительное масло, морепродукты, орехи.

«Пойдут на пользу творог, йогурт и другие кисломолочные продукты, богатые про- и пребиотиками. Хороши для организма фасоль, горох, рис, гречневая крупа, овсянка.

Когда очень хочется шоколада и пирожных, альтернативой им могут стать мед, орехи и сухофрукты», — рассказала Шипулина.

По мнению доктора, кому-то для восполнения физической нагрузки подойдут зарядки по утрам, а другим в этом вопросе помогут плавание или йога. Также пользу принесут и прогулки на свежем воздухе и подъем по лестнице.

«Соблюдение режима труда и отдыха — непреложное правило сохранения здоровья как физического, так и психического. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы В, а также содержащие в достаточном количестве белки и железо», — уточнила Шипулина.

Ранее другой врач рассказал ямальцам, как правильно начинать заниматься спортом, чтобы не нанести себе вред.

Самые важные новости — в нашем Telegram-канале «Новости Ямала».