0
0
Компьютерная шея: как избавиться от боли без зала
Знакомая многим «компьютерная шея» после дня у экрана — не мелочь, а сигнал, что нагрузка на мышцы слишком велика. Роспотребнадзор предупреждает, что шесть и более часов у монитора в день повышают риск депрессии и бессонницы. Как снять это напряжение без зала, «Север-Прессу» рассказала сертифицированный тренер FitStars по йоге, пилатесу и фитнесу Анастасия Башкирова.
Что такое «компьютерная шея»
«Компьютерная шея» — это накопленная усталость от того, что человек часами наклоняет голову к экрану, тем самым увеличивая нагрузку на шею. Мышцы работают интенсивнее, что приводит к скованности и боли.
«По результатам ежегодного отчета о состоянии цифровой сферы Global Digital за 2021 год мобильным телефоном (МТ) пользуется 66,6% мирового населения. Ежегодный прирост пользователей МТ составляет до 1,8 % (93 миллиона). Распространенность МТ среди жителей России составляет 95%, при этом уже к 2011 году личные телефоны имели 93,1% детей [Текшева Л.М., 2014]. Среди школьников распространенность МТ достигла 98,3%».
Минздрав России
Методические рекомендации по безопасному для здоровья детей и подростков использованию мобильного телефона
Сколько времени можно проводить у экрана
Для взрослых рекомендуемого количества экранного времени нет, но исследования показывают: те, кто проводит за экраном шесть и более часов в день, больше рискуют столкнуться с депрессией. Долгое время у монитора также оборачивается бессонницей, головной болью, ухудшением когнитивных функций и проблемами с опорно-двигательным аппаратом, предупредили в Роспотребнадзоре.
Для детей нормы экранного времени жестче. Школьникам 9–10 лет рекомендуется не более 90 минут дома и 50 минут в школе, а ребятам 11–14 лет — до 120 минут дома и 60 минут в школе. Родителям советуют не только устанавливать рамки, но и наполнять жизнь ребенка активностями без гаджетов.
Как избавиться от синдрома «компьютерной шеи»: простые упражнения
От синдрома «компьютерной шеи» можно избавиться без зала и специального оборудования, утверждает Анастасия Башкирова, сертифицированный тренер FitStars по йоге, пилатесу и фитнесу. В течение дня достаточно трех простых упражнений.
- Наклоны головы в стороны: медленно наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 15–30 секунд, затем смените сторону.
- Вращение плечами: поднимите плечи к ушам, отведите назад и вниз, повторите 10 раз.
- Раскрытие грудной клетки: уведите руки за голову, локти в стороны, на вдохе раскройтесь и посмотрите наверх, на выдохе округлите спину и опустите подбородок к груди, а локти сведите друг к другу. Повторите 10 раз.
«Главное здесь — это частота движений. Каждые 30 минут отрывайте взгляд от экрана, смотрите вдаль, отводите плечи назад, поворачивайте голову, прохаживайтесь пару минут».
Анастасия Башкирова
сертифицированный тренер FitStars по йоге, пилатесу и фитнесу.
Помимо упражнений, важно следить за организацией рабочего места: монитор должен быть на уровне глаз, а телефон лучше поднимать к лицу, а не опускать голову. Если упражнения вызывают острую боль или онемение, эксперт советует обратиться к врачу.
Из-за длительного сидения и неподвижности боль также проявляется в пояснице. Башкирова рассказала «Север-Прессу», как можно снять напряжение с помощью пяти мягких упражнений из йоги.
Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».
0
0
Теги: