0
0
Почему с возрастом становится труднее спать: психиатр назвала главные причины бессонницы
Врач Калюжная: первые изменения в архитектуре ночного отдыха начинаются в 35 лет
Многие считают, что проблемы со сном приходят только с выходом на пенсию. Однако первые изменения в архитектуре ночного отдыха начинаются уже в 35–40 лет. Врач психиатр-нарколог Марина Калюжная рассказала «Север-Прессу», почему с возрастом становится труднее спать и как вернуть здоровый отдых.
Куда уходит глубокий сон после 40 лет
Уже к 40 годам у большинства людей заметно сокращается доля глубокого медленного сна — той фазы, где восстанавливаются ткани и память. А к 60–65 годам она может сократиться в разы или почти исчезнуть.
«Снижается выработка мелатонина — шишковидная железа производит его меньше, а значит, сигнал организму «пора спать» становится слабее. Происходят возрастные изменения в гипоталамусе, который отвечает за наши внутренние часы: циркадный ритм сдвигается и становится более хрупким, легче сбивается от света и стресса».
Марина Калюжная,
психиатр-нарколог
Из-за снижения чувствительности рецепторов к гормонам сон становится поверхностным. Отсюда классическая картина: человек долго засыпает, спит чутко, а под утро просто лежит и ждет будильник.
Норма или болезнь?
Постепенное укорочение глубокого сна, ранние пробуждения и один-два ночных подъема — это нормальное старение организма. А вот громкий храп с остановками дыхания, дневная сонливость, судороги в ногах и стойкая бессонница дольше месяца — тревожные сигналы.
За этими симптомами часто прячутся апноэ, синдром беспокойных ног, проблемы с щитовидной железой или депрессия. В таких случаях нужно не списывать все на возраст, а срочно обращаться к сомнологу или неврологу. Плохой сон быстро бьет по сердцу, давлению и настроению.
Дневной сон и главные правила отдыха для налаживания циркадных ритмов
Короткий отдых на 20–30 минут в первой половине дня полезен для памяти. Но долгий сон после 15:00 у пожилых людей часто становится главной причиной ночной бессонницы. Суточная потребность в сне ограничена: то, что взято днем, будет вычтено из ночи.
Чтобы наладить режим, врач советует использовать свет. Полчаса на улице утром работают на циркадные часы лучше любой таблетки. Вечером же свет нужно приглушить и отказаться от ярких экранов. Главное правило — ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, так как нерегулярность быстро «разбалтывает» ослабленные внутренние часы.
Качество сна на Ямале летом часто страдает из-за полярного дня. Врачи-сомнологи советуют северянам использовать плотные шторы-блэкаут и спать в свободных пижамах, чтобы не нарушать терморегуляцию и естественную выработку мелатонина.
Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».
0
0
Теги: