Почему постоянно хочется спать и спасет ли «тихий час» от недосыпания

Усталость, переутомление, нехватка сна… Почти половина россиян, по данным статистических опросов, периодически испытывает сонливость. Как правило люди жалуются не только на чувство недосыпания, но и на усталость и переутомление. Так ли безопасно состояние постоянной сонливости и как с ним бороться, «Север-Прессу» рассказала терапевт Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валерия Сапрынская.

Сонливость не дает работать и ясно мыслить. Фото: Dean Drobot / Shutterstock / Fotodom.

Если человек постоянно хочет спать и у него нарушены физиологические ритмы, он становится рассеянным, замедляются реакции. В таком состоянии опасно садиться за руль, выполнять работы, которые требуют концентрации и внимания. Могут быть проблемы с памятью, возникнуть немотивированный голод или тяга к сладкому — организм будет пытаться получить дополнительную энергию.

Дневная сонливость — опасный синдром?

Иногда сонливость может «накрыть» вполне здорового человека, но бывает и так, что помочь сможет только сомнолог.

Дневная сонливость в сочетании с бессонницей ночью

Если нарушения сна длятся долго, нужно пройти обследование, возможно, причина — болезнь какого-либо органа. И в такой ситуации помочь может только врач. Но существуют причины, которые никак не связаны с недугами. Часто бессонница и сонливость могут возникнуть от несоблюдения режима: сегодня человек ложится спать в 21:00, а завтра — в полночь. Организм дезориентирован, ритмы сбились. Такое положение можно исправить самостоятельно.

Вечером не нужно долго засиживаться у компьютера, телевизора, возбуждать нервную систему. Не стоит употреблять чай, кофе, тонизирующие напитки. Недостаток физической активности также влияет на расстройство сна. Неудобная кровать, подушка, отсутствие свежего воздуха в спальне, шум улицы, недостаточное время для отдыха могут негативно сказываться на ночном отдыхе, человек не высыпается, а утром чувствует усталость и разбитость.

Иногда сонливость сопровождается ночной бессонницей. Фото: Ground Picture / Shutterstock / Fotodom.

Почему хочется спать днем, если выспался ночью

Если человек находится в комнате, которую не проветривают, его может постоянно клонить в сон. Организм также реагирует, если есть недостаток витаминов и микроэлементов. Возможно, из-за напряженной работы или учебы сбился ритм сна и бодрствования. Иногда виноват малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Так проявляют себя сахарный диабет, депрессия, нервное истощение. Кроме того, нужно внимательно читать инструкции к препаратам, которые прописал доктор: лекарства могут вызвать побочные действия в виде нарушения сна.

Сонливость при беременности — норма?

Сонливость часто называют одним из симптомов беременности. Это нормальное состояние женщины в положении, не требующее лечения и коррекции. После того, как оплодотворенная яйцеклетка попадает в матку и укрепляется там, организм начинает вырабатывать гормон прогестерон в повышенных количествах. Когда этого гормона много, женщина ощущает сонливость, раздражительность и подавленность. Наблюдают приступы головокружения, понижение кровяного давления.

9 причин дневной сонливости

Специалисты считают, что дневная сонливость может быть связана с рядом состояний и заболеваний:

• нарколепсией;
• анемией из-за нехватки железа или витамина В12;
• ожирением;
• гипотериозом;
• синдромом обструктивного апноэ сна;
• опухолями и травмами головы;
• генетикой;
• приемом лекарств;
• нарушениями артериального давления.

Сонливость у женщин

Причинами дневной сонливости у женщин чаще всего бывает анемия из-за нехватки в организме железа и гипотериоз.

Сонливость у мужчин

У мужчин такое состояние связывают с нехваткой гормона тестостерона, сниженным гемоглобином, геморроем. Кроме того, из-за особенностей строения верхних дыхательных путей у мужчин чаще бывает синдром обструктивного апноэ сна.

Сонливость водителя может стать причиной аварий на дороге. Фото: pathdoc/Shutterstock/Fotodom.

Какие продукты могут спровоцировать сонливость и усталость

Есть продукты, на усвоение которых организм тратит много сил, и чтобы их восстановить, ему нужен отдых. Появляется сонливость и усталость.

• орехи;
• бутерброды с красным мясом;
• кофе и напитки, которые содержат кофеин;
• макароны;
• сухофрукты, особенно чернослив;
• выпечка;
• вишня и черешня.

Употребление некоторых продуктов может вызвать сонливость. Фото: Irina Rostokina / Shutterstock / Fotodom.

Что делать, если постоянно хочется спать

Сон можно наладить, если захотеть.

• упорядочить график сна, спать не менее 7 часов, засыпать и просыпаться в одно и то же время;
• не использовать кровать для работы, приема пищи или разговоров по телефону;
• утром стараться выходить на солнце хотя бы на несколько минут;
• сбалансировать питание;
• кровать, матрас, подушка должны быть удобными, в спальне — темно и тихо;
• перед сном проветривать комнату, в ней не должно быть жарко и душно;
• уменьшить потребление кофе, чая и острой пищи;
• заниматься физкультурой;
• чаще гулять;
• от сонливости избавит непродолжительный дневной сон.

Когда «тихий час» — спасение

Если вы не высыпаетесь, чувствуете сонливость и усталость, помочь может небольшая сиеста во время обеда. В некоторых странах «тихий час» для взрослых — традиция. Например, в Испании многие работодатели устраивают для сотрудников спальные места. Слово «сиеста», от латинского hora sexta, означает «шестой час» и подразумевает отсчет времени от рассвета.

Непродолжительный дневной сон поднимет настроение, поможет более ясно мыслить и продуктивней обучаться, снимет напряжение и стресс, повысит выносливость и иммунитет. Считается, что «тихий час» хорошо скажется на работоспособности. Однако стоит учитывать и индивидуальные особенности. Если вы не нуждаетесь в отдыхе в середине дня, значит, он вам не нужен.

При этом есть условие: спать днем нужно не больше получаса и не позже 16:00, иначе ночью может настигнуть бессонница.

Нужно ли зимой больше спать

Специалисты считают, что люди по-разному реагируют на нехватку солнца и неблагоприятные погодные условия зимой.

Некоторые великие люди спали по 4—5 часов в сутки

Гай Юлий Цезарь спал по два-четыре часа в сутки и удивлял окружающих своей работоспособностью. Бенджамин Франклин уделял сну не более четырех часов, считая большее излишеством. Наполеон Бонапарт разбивал сон на две части и спал четыре часа в сутки. Уинстон Черчилль также практиковал дробный сон и спал около шести часов. Им восхищалась Маргарет Тэтчер, которая считала, что длительный сон — непозволительная роскошь, она спала четыре часа в день.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».