Как заниматься ходьбой без мозолей и травм: советы

Долгие пешие прогулки — один из самых доступных видов физической активности, но даже у такого простого занятия есть свои правила и ограничения. Об этом рассказал кандидат медицинских наук и специалист в области травматологии и ортопедии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Кирилл Казаков.

«Главной проблемой ходьбы на длительные дистанции является перегрузка суставов. Чаще всего страдают коленные и тазобедренные суставы», — говорится в сообщении.

Ходить с осторожностью стоит людям с избыточным весом или слабыми соединительными тканями. Постоянная нагрузка способна спровоцировать воспаление и ускорить развитие остеоартроза.

Для прогулки нужна правильная обувь. Главный фактор здесь — качество. Необходимо выбирать мягкую, эластичную подошву для амортизации. Важно, чтобы подошва не скользила, а пятка была достаточно высокой для дополнительной поддержки. Верх обуви должен хорошо вентилироваться, а стопы — «дышать», чтобы не возникли мозоли.

Чтобы ходьба приносила пользу, а не проблемы, важно соблюдать технику: наступать сначала на пятку, затем плавно переносить вес на носок. Осанка тоже имеет значение — спина и голова должны оставаться прямыми. Неправильная ходьба не только снижает эффективность тренировки, но и повышает риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

«Север-Пресс» писал, что с приближением лета жители Ямала активно ищут способы привести себя в форму. Интерес к фитнесу и йоге в регионе вырос в 16 раз.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».