1
0
Мама, я полюбила МДК: психологи назвали методы, которые помогут забыть бывшего
Невысказанные обиды, чувство собственничества, эмоциональная зависимость — причины, по которым бывает тяжело отпустить и забыть бывшего возлюбленного. Чтобы выбросить из головы старые отношения, психологи посоветовали выразить претензии на бумаге, забыть про страницы бывшего в соцсетях, обзавестись новыми знакомствами и поработать с мысленными образами.
Три шага на пути к свободе
«За десять лет работы психологом по отношениям я заметила, что даже если девушка приняла решение и закончила связь, через время у нее происходит откат. И возникает идея все вернуть назад», — отмечает психолог, эксперт по семейным отношениям Виктория Власова. Специалист назвала три шага, которые нужно пройти на пути к свободе от прошлой любви.
Шаг 1. Расставить все точки над i
У многих после расставания остаются невыраженные обиды, возмущения, претензии. Недосказанность привлекает к себе внимание, как открытая вкладка на ноутбуке. Мысли крутятся вокруг прошлых отношений, не позволяя их отпустить.
Чтобы закрыть «вкладку» с бывшим, психолог советует выполнить простую технику, для которой понадобятся ручка и тетрадь. На бумагу нужно «выгрузить» все, что накопилось. Проще всего будет развернуто ответить на следующие вопросы: что мне хотелось бы сказать бывшему? Что меня до сих пор тревожит и беспокоит? Что мне хотелось бы сказать, но я побоялась? Что я чувствую, когда вспоминаю его? Чем он меня разозлил, огорчил, обидел? Что хотелось получить от него, но не вышло?
Получится своеобразное письмо. «Когда вы это сделаете, вы условно закроете открытые вкладки на ноутбуке. И данная ситуация перестанет тянуть вашу энергию», — подчеркивает психолог.
Шаг 2. Не подкармливать собственничество
Чтобы забыть человека, нужно минимизировать его присутствие в своей жизни. Перестать обсуждать ситуацию с друзьями и близкими. Убрать все его вещи, подарки, совместные фото, которые напоминают вам про отношения и мужчину.
Особенно важно прекратить следить за личными страницами в интернете. Когда бывший возлюбленный начинает активничать в соцсетях, добавлять красоток в друзья, включается собственничество. Появляется желание вернуть все назад, и эта мысль не будет давать покоя.
«Ко мне часто обращаются с просьбой помочь вернуть отношения, когда включилось чувство собственничества. Возвращаем мужчину, а через время девушка жалеет, что потратила силы и время на это», — говорит эксперт по семейным отношениям Виктория Власова.
Шаг 3. Переключиться на новые отношения
Если в вашем окружении не будет достойных ухажеров, то произойдет откат, считает психолог. Начнет тянуть к бывшему, и старые отношения все равно захочется вернуть, несмотря на усилия.
Но если рядом с вами появится хороший человек, бывший очень скоро станет лишь воспоминанием. Внимание переключится на нового партнера.
«Отсушить» любовь через образы
Психолог, кандидат психологических наук, обучающий личный терапевт, супервизор Елена Дьячкова назвала еще два метода, которые могут помочь побороть любовную зависимость. Оба основываются на работе с образами.
«Отрезать» нити
Первый метод называется «Отсушка». Для начала нужно представить человека, которого вы хотите отпустить. Рассмотрите, во что он одет, прическу, направление взгляда, настроение. По очереди вообразите его портрет черно-белым, затем плоским и немного туманным (уберите контрастность).
Глядя на получившуюся картинку, выделите качества, которые были важны для вас в этом человеке. Мысленно вытащите их из портрета, а потом как бы заберите себе. Объединитесь с этими качествами, они — ваши, подчеркивает психолог. Затем уменьшите картинку человека до размера рамки с фотографией. Рассмотрите, есть ли в его образе светлые пятна. Если да — это частички вашей души, которые тоже нужно забрать.
Переместите рамку еще раз — в левый нижний угол. Если от образа человека к вам тянется что-то, напоминающее нити, их нужно разрезать или удалить. И представить, что вы залечили ранки. Если осталась негативная энергия, ее можно, например, запылесосить.
Наконец в противоположном от рамки углу нужно представить будущую себя. Своему образу нужно добавить всего, чего не хватает: яркости, объема, света, контраста, радости. Образ должен стать больше вашего реального размера. Представьте, что вы входите в него: теперь это обновленная вы, отмечает психолог. Технику рекомендуется периодически повторять.
Забрать «инвестиции»
Второй метод основан на эмоционально-образной терапии. В этом случае нужно в первую очередь признать свои чувства к бывшему. Дать им место в своей голове, рассмотреть их.
Затем нужно представить человека и мысленно забрать из него «духовные инвестиции» — образы того, что вы вкладывали в бывшего партнера и отношения с ним. По такому же принципу нужно вернуть человеку «аванс» — обещания и клятвы, которые он давал и в которые вы верили.
Затем нужно представить, что ваше внутреннее «Я» снова целое. Все вложения в партнера вернулись и снова превратились в вашу энергию. Закончить практику можно мысленным формированием нового желаемого будущего.
Болезненный опыт любви может вызвать страх перед новой потенциальной связью. Как побороть боязнь новых отношений — в материале «Север-Пресса».
1
0
Теги: