0
0
Если долго сидеть на берегу реки, или Как справиться с желанием надавать лещей окружающим
У злости могут быть самые разные причины – от недопонимания с другим человеком до сорванных из-за погоды планов. Агрессия приводит к ссорам и опрометчивым решениям. Как быстро успокоиться и правильно выплеснуть гнев без вреда для себя и окружающих, «Север-Прессу» рассказала клинический психолог, единственный в России эксперт по злости Светлана Килина.
Пять советов, как справиться с гневом и злостью
1. Понять, какая злость: адекватная или беспочвенная
Самое важное — понять, прежде чем маховик гнева раскрутится, какая ваша злость: адекватная или нет.
Светлана Килина
клинический психолог, единственный в России эксперт по злости
Начать психолог предлагает с мысленного счета до десяти или сколько понадобится. Это поможет сосредоточиться и ответить на вопрос: что вызвало агрессию? Причиной гнева могут стать действия другого человека или внешние обстоятельства, которые нарушили ваши личные границы и мешают достигнуть цели.
Но бывает и беспочвенная злость. Например, когда хочется надавать лещей оппоненту за то, что он ответил не тем тоном. Психолог подчеркивает: это неадекватный гнев. Скорее всего, в его основе лежит более ранний психотравмирующий случай или ситуация, которая постоянно повторяется в течение длительного времени, и человек не проработал ее, застрял в ней.
2. Хорошенько покричать: если хочется наговорить гадости
Если причиной злости стал человек и наружу рвутся гадкие, колючие, больно бьющие в самое сердце и душу фразы, можно выкрикнуть их. Но не в лицо обидчику, а в ванну, тазик или просто в чашку. Громко, в голос, изо всех сил. Эффективнее всего кричать в лесу или в поле, если есть такая возможность.
Лишь после того, как вы вдоволь проорались, можно подумать, что бы вы хотели сказать близкому (или не совсем) человеку. Чтобы он понял вас, услышал и, насколько может в данный момент, поменял свое поведение с учетом ваших отношений. А затем сказать это в доступной для него форме. Это и есть адекватная защита личных границ.
Светлана Килина
клинический психолог, единственный в России эксперт по злости
Чтобы правильно аргументировать свою позицию, нужно определить роль человека в вашей жизни. Это кто-то близкий, важный, нужный или нет. В зависимости от ответа выстраивается поведение и подбираются слова.
3. Вдох — выдох: если надо успокоиться побыстрее
Если возможности покричать нет, можно попробовать успокоиться с помощью дыхательных упражнений. Одно из таких — дыхание по счету: полностью выдохните воздух из легких. Вдохните через нос на счет семь. Выдохните через губы трубочкой на счет 11.
Второе упражнение — дыхание по квадрату: 4 секунды на вдох, 4 секунды пауза, 4 секунды на выдох, 4 секунды пауза и повторить. Этот метод может не подойти людям с сердечной и дыхательной недостаточностью, аритмией и переболевшим пневмонией — лучше сначала проконсультироваться с врачом.
4. Вижу, слышу, чувствую: если есть время
Еще несколько способов лучше всего подойдут, если причиной злости стали обстоятельства, на которые невозможно повлиять. Например, погода, нарушившая планы. Первый из них — вслух или про себя проговорить пять «вижу», пять «слышу» и пять «чувствую». То есть описать по пять вещей, которые вы видите, слышите и ощущаете.
Следующий метод — порвать на мелкие кусочки или тонкие полоски бумагу и газеты. Это требует внимательности и сосредоточенности, за счет чего дает возможность не сбегать от эмоций, не прятать их глубоко внутри, а прожить в моменте.
Наконец, можно просто дать себе время позлиться и погрустить. Но только в течение определенного периода — одна, пять или 30 минут. Лучше завести будильник или таймер, после сигнала которого заставить себя отпустить ситуацию и идти дальше.
5. Выпустить пар: если выход один — применить физическую силу
Иногда злость бывает такой сильной, что остается только выпустить пар. Под раздачу можно пустить подушку, боксерскую грушу, манекен для битья.
Для этого подойдет упражнение «дровосек». Складываем руки в замок и со всего размаху бьем, будто топором по дереву, по дивану или кровати. Перед этим для сохранности мебели и рук стоит подложить несколько подушек.
Еще один вариант — бег. Можно устроить пробежку по лестнице в подъезде туда-сюда или вокруг дома. Дистанция зависит от уровня злости и физической подготовки.
Или можно просто потопать. Этот способ помогал еще в детстве. Единственный нюанс — не переусердствовать, чтобы не сломать пол и не уронить чужую люстру.
Если все вышеперечисленное не помогает — сходить к профильному специалисту, например, к психологу, чтобы определиться, действительно ли это у вас злость. Иногда за ней скрываются другие чувства. И да, хороший специалист после диагностики, скорее всего, направит вас к врачу, чтобы исключить физическую причину приступов агрессии: щитовидка, надпочечники.
Светлана Килина
клинический психолог, единственный в России эксперт по злости
По лицу можно определить примерный характер человека. О каких чертах личности скажут ваши брови, лоб, рот, подбородок и глаза — в материале «Север-Пресса».
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
0
0
Теги: