Ходьба вместо тренировки: как добавить активность без спортзала

Фитнес-эксперт Гулянина : Ходьба укрепляет сердце и поддерживает суставы

04 октября, 08:47Обновлено: 04 октября, 08:47

Ходьба подходит почти всем. Чтобы добавить эту активность, нужно просто выходить пораньше из дома выбирать прогулку вместо поездки.

«Чтобы добавить ходьбу в свою жизнь, не нужно заранее готовиться или выделять час на тренировку. Достаточно изменить уже существующие ежедневные маршруты: пройти часть дороги пешком, выйти на одну остановку раньше, добавить прогулку после работы или выбрать пеший маршрут вместо короткой поездки на машине», — сообщил РИАМО со ссылкой на директора по развитию FitBase Анастасию Гулянину.

Ходьба подходит людям с сидячей работой, пожилым, тем, кто восстанавливается после болезни, и спортсменам в дни отдыха. При артрозе умеренная нагрузка улучшает кровообращение в суставе и укрепляет мышцы вокруг него, однако не восстанавливает уже разрушенный хрящ. Если после прогулки появляются отек, резкая боль, ощущение жара или хромота, нагрузку следует уменьшить и обратиться к врачу.

Для тренировки сердца важны темп и регулярность, а не обязательные 10 тыс. шагов в день. Польза может начинаться уже с 4–5 тыс. шагов, а 7–8 тыс. достаточно для заметного снижения сердечно-сосудистых рисков. Быстрая ходьба со скоростью 5–6 км/ч или чередование двух минут быстрого шага с тремя минутами спокойного помогают повысить выносливость.

Ходьба также способствует расходу калорий и снижению веса. Эксперты рекомендуют гулять по 40–60 минут 5–6 дней в неделю, поддерживая темп, при котором сохраняется возможность разговаривать без сильной одышки. При боли в груди, головокружении или выраженной одышке нужно остановиться. Острые воспаления, высокая температура, нестабильная стенокардия, недавние инфаркт или инсульт, а также обострение тяжелого артрита требуют консультации врача до начала занятий.

Хронический стресс разрушает сердечно-сосудистую систему и ускоряет износ организма, предупредили специалисты ямальского центра медпрофилактики. Постоянный выброс кортизола и адреналина повышает давление и способствует атеросклерозу.

Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».

Теги: