Не косметическая проблема: почему после 40 сложнее сохранить вес

После 40 лет сохранять прежний вес становится сложнее из-за гормональных, метаболических изменений и сокращения мышечной массы. При низкой физической активности эти процессы ускоряются, объяснила врач-терапевт, диетолог Светлана Жернова.

«Изменение окружности талии в этот период — не косметическая проблема, а клинический маркер», — рассказала Жернова RT. Такое состояние связано с риском нарушений углеводного обмена, инсулинорезистентности и сердечно-сосудистых заболеваний.

Мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя. Поэтому при их уменьшении привычные питание и нагрузки могут перестать поддерживать прежнюю массу тела. У женщин изменение фигуры особенно заметно в перименопаузе и менопаузе. У мужчин на распределение жировой ткани, сохранение мышц и чувствительность к инсулину может влиять снижение уровня тестостерона.

На массе тела отражаются питание, сон, хронические заболевания, прием лекарств и физическая активность. Резко сокращать калорийность рациона и долго голодать не рекомендуется: при нехватке энергии организм начинает «сжигать» мышцы. Для их поддержания нужны силовые упражнения. Полезны и аэробные нагрузки: они увеличивают расход энергии и укрепляют выносливость. ВОЗ советует взрослым заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут и выполнять силовые упражнения минимум два раза в неделю.

При беспричинном изменении веса, сильной усталости, отеках, нарушениях сна или аппетита Жернова посоветовала обратиться к врачу. «Если человек хочет снизить вес, важно сначала понять, что происходит с организмом», — подчеркнула специалист.

Вегетарианство на Севере возможно при грамотном рационе. «Север-Пресс» выяснил, как добрать недостающие витамины из других продуктов.

Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».