Психотерапевт дала советы, как дожить до потепления

В апреле небо часто затянуто серыми тучами, а на улице холодный порывистый ветер. Фон «опять не весна» вызывает зацикленность на негативе. Но к страданиям приводит не сама погода, а нарушение базовых механизмов саморегуляции, сообщила врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

«Бессмысленно ждать, когда солнце пробьет тучи, или корить себя за уныние. Нужно сместить фокус с переживаний на конкретные действия, которые вернут организму чувство опоры», — процитировало специалиста РИАМО.

В темное время суток или в пасмурную погоду нужно включать весь доступный свет сразу после пробуждения. Это синхронизирует внутренние часы. Важна регулярная физическая активность и правильное питание с упором на белковую пищу и сложные углеводы.

Специалист советует соблюдать границы между работой и отдыхом. Делать жесткое разделение: час работы — час отдыха, без фоновых задач во время перерывов. Важно выходить на улицу в любую погоду, а также работать с тревожными мыслями и не пользоваться гаджетами за час до сна. Если снижение настроения длится более двух недель, стоит обратиться к специалисту.

«Север-Пресс» писал, что апатия — это то, с чем можно столкнуться с приходом весны. Вместо ожидаемого прилива сил о себе напоминают хронические заболевания. Как жителям Ямала справиться с весенней усталостью и хандрой, рассказал главный внештатный специалист Минздрава РФ по медпрофилактике в УрФО, доктор медицинских наук Сергей Токарев.

Читайте «Север-Пресс» в MAX.