Проснулся уставшим: сомнолог объяснил причины утренней разбитости

Человек может чувствовать себя разбитым даже после 7–8 часов сна, и причиной этому могут стать сразу несколько факторов. Главные из них — сбитый режим, болезни сна и психические расстройства, сообщил врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

«Самое частое: человек в рабочие дни ложится поздно, встает рано, не досыпает», — цитирует Бузунова Общественная Служба Новостей. Поздний подъем в выходные смещает внутренние часы и нарушает циркадные ритмы. Такой режим специалисты называют социальным джетлагом.

К утренней усталости могут приводить более 60 заболеваний сна. Среди них сомнолог назвал хроническую бессонницу, обструктивное апноэ и синдром беспокойных ног. На качество отдыха влияют и тревога, депрессия, эмоциональное выгорание, биполярное расстройство и шизофрения.

В половине случаев улучшить сон можно с помощью режима и соблюдения его гигиены: не отсыпаться по выходным, отказаться от кофеина за восемь часов до сна, ограничить новости во второй половине дня и гаджеты за час до отхода ко сну. Если бессонница длится три месяца и каждую неделю бывает не менее трех плохих ночей, Бузунов советует обратиться к сомнологу.

Необходимость сна до полуночи — преувеличение: само по себе ранее засыпание по вечерам не гарантирует качественный отдых. Более важными факторами специалисты считают продолжительность сна, стабильный график и соответствие режима биологическим ритмам.

Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».