Почва ушла из под ног — так учись летать: как справиться с тревогой в условиях неопределенности

Жизнь не дает четких ответов, и всегда есть риск, что придется принимать решения в условиях, когда дальнейшее развитие событий невозможно предугадать. Ипотеки, потребительские кредиты, вопросы здоровья и отношений — как справиться с нарастающим чувством тревоги в условиях неопределенности? Ответ «Север-Прессу» дала психолог и гештальт-терапевт Елена Гуревич.

Как связаны тревожность и неопределенность

Ощущение неопределенности и тревожность связаны — одно вытекает из другого. Психолог отмечает, что важно смотреть на неясности в жизни не через призму переживаний, а через принятие — следует развивать в себе толерантность к неопределенности. «Это про разделение ответственности: вот я уже внесла свой вклад в то, чтобы ситуация разрешилась в мою пользу, а остальной «кусочек» решения за другой стороной (конкретными людьми или «вселенной»), и я не контролирую, каков он будет — этот их вклад», — объяснила Елена Гуревич.

Как справиться с тревожностью и внутренним беспокойством из-за неопределенности

Есть несколько методик, благодаря которым можно справиться с переживаниями, вызванными смутными перспективами в жизни. Гештальт-терапевт выделяет среди них техники проговаривания и актуализации опор.

1. Техника проговаривания

Первая методика заключается в озвучивании, что все возможное уже было сделано и нет смысла пытаться проконтролировать второго участника. Стоит проговорить вслух фразу: «Я принимаю неопределенность, я сделал свой вклад и не контролирую вклад другой стороны».

2. Техника актуализации опор

Во время актуализации опор человеку важно напомнить себе о том, что поможет ему продержаться в сложный период. Это может быть как финансовая подушка, запасной план и опыт, так и поддержка близких людей.

Помимо этого, работают также базовые техники по снижению тревожности: дыхательные упражнения, концентрация на своем теле, методика заземления на пяти органах чувств. Можно также обратиться за помощью к психологу. «Если все равно пытаетесь прогнозировать будущее и сильно тревожитесь за исход, не ругайте себя, а вспомните, как можете себя поддержать и помочь себе — в том числе и техниками, описанными выше», — подытожила Елена Гуревич.

Чаще всего с условиями неопределенности сталкиваются будущие матери. Их тревожат вопросы денег, беспокойство об отсутствии помощи со стороны, неуверенность в завтрашнем дне и своих силах. «Север-Пресс» собрал мнения экспертов в области психологии и акушерства, чтобы помочь женщинам решиться на сложный шаг.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».