0
0
Имитация голодания: кому подходит FMD-диета и чем она опасна
Осенью в тренды вышла FMD-диета, или «имитация голодания». Она предполагает пять дней низкокалорийного питания в месяц вместо постоянного ограничения рациона. О пользе и рисках такого режима «Север-Прессу» рассказала врач-терапевт цифровой клиники ВСК Анна Солодухина.
Как работает FMD-диета
Имитация голодания (Fasting Mimicking Diet, FMD) — это краткосрочная низкокалорийная диета, которая позволяет «обмануть» организм и заставить его думать, что он голодает. При этом человек не испытывает полного дефицита питательных веществ. Цель — запустить те же биологические и метаболические процессы, которые происходят во время настоящего голодания, при минимальном стрессе.
Что можно и нельзя есть на FMD-диете
Основу рациона составляют растительные продукты: овощные супы и бульоны, листовая зелень, небольшие порции орехов, оливковое масло, ягоды и бобовые. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сахар, белый рис и хлеб исключаются.
«Протокол обычно составляет пять дней в месяц в течение нескольких месяцев. В дни FMD потребление калорий резко снижается до 700–1100 ккал в день, а макронутриентный состав меняется так, чтобы «обмануть» системы организма».
Анна Солодухина,
врач-терапевт
Польза и вред FMD-диеты
Среди возможной пользы FMD врач назвала потерю лишнего веса за счет запасов висцерального и печеночного жира, улучшение уровня сахара в крови и чувствительности к инсулину, снижение маркеров воспаления. Есть и психологический эффект: такая диета повышает осознанность в питании и помогает сформировать более здоровые привычки.
Однако есть и риски. Ограничение калорийности может привести к нехватке витаминов и минералов, что особенно опасно для подростков, пожилых людей и беременных женщин.
«Стоит помнить о возможных негативных последствиях. У некоторых людей ограничения в диете могут вызвать обратный эффект, включая сильное желание еды или переедание после завершения диеты».
Анна Солодухина,
врач-терапевт
Большинство исследований по FMD — краткосрочные и с небольшими выборками, поэтому доказательства пока предварительные. Рутинной практикой для всех такую диету назвать нельзя.
Перед началом FMD врач советует проконсультироваться со специалистом. Возможно, он предложит более оптимальную методику, которая подойдет именно вам.
Почему диета стала популярна осенью
Интерес к методике вырос на фоне общего увлечения здоровым образом жизни и профилактической медициной. Осенью, когда люди возвращаются к привычному режиму после отпусков, особенно актуальными кажутся детокс и улучшение обмена веществ, предположила врач-терапевт. Плюс популярность подогревают новые исследования по теме, которые периодически проводят специалисты.
При снижении веса важно выбирать продукты, которые надолго утоляют голод, а не ориентироваться только на количество калорий. Врач-диетолог отметила, что при стандартном рабочем графике можно есть от четырех до шести раз в день с интервалами по три-четыре часа. Это могут быть как полноценные блюда, так и перекусы.
Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».
0
0
Теги: