Ешь и двигайся: врач назвал условия активного долголетия

Регулярное движение, сбалансированное питание, полноценный сон, снижение хронического стресса и профилактика заболеваний — вот те пять условий, которые будут способствовать долголетию, рассказал в беседе с RT врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.

«Первое и самое главное условие долголетия — не прекращать двигаться с возрастом», — рассказал RT Маматов. Важны не только тренировки, но и ежедневная активность.

Подходящими вариантами могут быть ходьба, плавание, упражнения на подвижность или силовая нагрузка. Главное — заниматься регулярно и учитывать физическое состояние, например, уделять активности 15–30 минут в день.

Вторым фактором врач назвал питание. Рацион должен быть разнообразным и включать достаточное количество белка, овощей, фруктов и других источников клетчатки. Продукты с избытком соли, сахара и насыщенных жиров следует употреблять умеренно. Важно не экономить на сне и обращать внимание не только на его продолжительность, но и качество.

Четвертым условием Маматов назвал отказ от постоянного стресса. В этом помогут дыхательные практики, которые помогают снизить напряжение, а также назвал закаливание способом тренировать адаптационные механизмы организма.

Последнее правило — не откладывать профилактику до появления выраженных симптомов. При регулярной усталости, нарушении сна, снижении переносимости привычной нагрузки или изменении веса без очевидной причины врач советует обращаться к специалистам. Одна привычка не может гарантировать долголетие: важно годами поддерживать сразу несколько процессов.

Около 1100 жителей ЯНАО прошли диагностику в центрах медицины здорового долголетия в Салехарде, Ноябрьске и Тарко-Сале. Врачи оценивали не только факторы риска заболеваний, но и ранние признаки старения.

Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».