Как не отравиться токсичностью родственников: советы психологов

В обществе принято считать семью опорой, но реальность часто выглядит иначе. Некоторые родственники вместо поддержки приносят эмоциональную боль, используя манипуляции, критику и давление. Психологи рассказали ZabNews.ru, как защитить себя в токсичных отношениях с родней.

«Токсичность — это не диагноз и не ярлык, а характеристика межличностных отношений, в которых один систематически разрушает другого. Токсичный человек истощает эмоциональные ресурсы, разрушает самооценку, отравляет среду обитания», — рассказали в ZabNews.ru.

Психолог Юлия Долгушина отмечает, что после общения с такими людьми остается чувство опустошенности. К признакам токсичного поведения, по ее мнению, относятся:

• замаскированная критика в виде «заботливых» замечаний: «Ты так похудела! Но эти джинсы все равно тебя полнят»;
• обесценивание проблем и чувств: «Что ты ноешь из-за пустяков? Вот у меня в твои годы...»;
• чрезмерный контроль над жизнью: «А когда дети?» Вопросы могут быть о зарплате, работе, тратах, отношениях с супругом;
• эмоциональный шантаж: «Мы тебя растили, а ты теперь редко звонишь — вот благодарность»;
• пассивно-агрессивные «шутки»: «Какой ты занятой, нам, простым смертным, не понять».

Психолог Ксения Мосунова объясняет, что токсичные отношения постепенно разрушают самооценку. Она также выделила несколько основных признаков:

• постоянное чувство вины после общения;
• ощущение собственной неполноценности;
• физическая усталость после контактов;
• нежелание общаться, сопровождаемое тревогой.

Как защитить себя от «токсиков»:

Психологи предлагают конкретные шаги для минимизации вреда:

• четко определить личные границы и записать неприемлемые формы общения;
• спокойно сообщать о своих границах без оправданий;
• вводить санкции за нарушение границ. К примеру, можно прекращать разговор или уходить;
• избегать вовлечения в провокации и споры;
• сокращать контакты без чувства вины.

Особенности работы с чувством вины

Мосунова подчеркивает, что это нормально — чувствовать вину при ограничении общения. Важно анализировать его происхождение и помнить о праве на психологическую безопасность.

Можно ли изменить токсичного человека

Эксперты единодушны во мнении, что без осознанного желания человека измениться это невозможно. Попытки исправить токсичного родственника обычно приводят только к эмоциональному истощению. Психологи отмечают, что каждый имеет право выстраивать здоровые границы — даже в отношениях с близкими. Забота о собственном психологическом состоянии должна быть приоритетом.

Повзрослевшие дети часто не могут найти общий язык с пожилыми родителями: они грубят, пренебрегают просьбами и игнорируют возрастные особенности самых близких людей. Как правильно себя вести и что нужно успеть, пока родители рядом, «Север-Прессу» рассказала владелец академии квантовой психологии Лерона Наринская.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».