Как сохранить здоровье сердца: советы врачей

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире. Чтобы сохранить здоровье, нужно ежедневно заботиться о своем состоянии через движение, питание и борьбу со стрессом. В Ямальском центре общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали о главных факторах риска и дали советы по профилактике.

«Сердце — это мышца, которая нуждается не только в тренировке, но и в качественном топливе и защите от токсинов. Поэтому пренебрежение базовыми потребностями приводит к износу сосудистой системы, повышению давления и накоплению «плохого» холестерина», — объяснили специалисты центра.

Чаще всего сердечно-сосудистые заболевания развиваются при следующих факторах:

• низкая физическая активность;
• несбалансированное питание с избытком соли и сахара;
• хронический стресс;
• курение;
• злоупотребление алкоголем.

Как сохранить сердце сильным

Чтобы сохранить сердце сильным, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю: ходьба, плавание, танцы. Это укрепляет сердечную мышцу и улучшают кровообращение.
• Поддержка режима сна. Недостаток сна нарушает гормональный баланс и повышает давление.
• Управление стрессом через медитацию, хобби, общение с близкими. Это снижает уровень кортизола, который изнашивает сосуды.
• Правильное питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, полезные жиры (рыба, орехи), цельные злаки. И сократить потребление переработанных продуктов.

Регулярный контроль у врача

Профилактика  — один из самых действенных способов сохранить здоровье сердца. Особую роль здесь играет регулярный контроль трех ключевых показателей — артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови. Они служат маркерами, отклонения которых позволяют выявить риски задолго до развития серьезных осложнений.

Высокий уровень холестерина опасен незаметным разрушением здоровья сердца и сосудов. Чтобы избежать этого, нужно знать факторы риска и соблюдать несколько правил.

Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».