Не упахиваться: как начать делать утреннюю гимнастику каждый день, а не раз в году

Утренняя гимнастика не должна проводиться как полноценная тренировка. Это время спокойствия, а не интенсивных упражнений и тяжелых весов, считает реабилитолог, специалист по механотерапии, основатель и руководитель Центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко.

Врач уверен, что утренняя зарядка будет эффективна, если выполнять плавные, спокойные движения. «Не нужно упахиваться, как на полноценной тренировке. Это должно быть что-то легкое, пробуждающее, разминающее», — рассказал специалист в интервью радио Sputnik. Важно обращать внимание на свои ощущения. Боль или намек на нее — сигнал остановиться. Движения должны быть приятными.

По мнению Владимира Бондаренко, лучше всего для утренней гимнастики подходят упражнения на подвижность суставов или комплекс на основные группы мышц. «Например, какие-то легкие, неглубокие приседания, отжимания с колен или полное отжимание», — прокомментировал врач. Хорошо сочетается с утренней зарядкой и растяжка. После упражнений сердце не должно выпрыгивать из груди — нужна такая нагрузка, чтобы частота сердечных сокращений лишь немного повысилась.

Врач-эндокринолог рассказала, как правильно приготовить на завтрак овсяные хлопья. Чтобы получить от них максимум пользы, специалист рекомендует отказаться от варки.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».