Специалисты рассказали, когда лучше пить кофе, чтобы не испортить сон

Реакция на кофе у людей различается: у одних сон почти не меняется, у других появляются ночные пробуждения и утренняя усталость. Общественная Служба Новостей выяснила, как кофеин действует на организм и что будет, если пить его вечером.

«Кофеин стимулирует нервную систему: он блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое накапливается в мозге во время бодрствования и дает сигнал «пора спать». Из‑за этого засыпание может затягиваться, а сам сон становится менее глубоким», — сообщила Общественная Служба Новостей.

В среднем период полураспада кофеина у взрослых составляет 3–5 часов. На скорость его выведения влияют генетика, возраст, курение, беременность и прием некоторых лекарств. У людей с медленным метаболизмом действие вещества может сохраняться 6–8 часов и дольше.

Специалисты советуют не употреблять кофеин за 6–8 часов до сна, а чувствительным к нему людям увеличить этот промежуток до 10–12 часов. Учитывать нужно не только кофе, но и черный и зеленый чай, колу, энергетики и некоторые лекарства. Вечером напиток можно заменить кофе без кофеина, чаем без кофеина или травяным напитком.

Если после сокращения кофеина проблемы со сном сохраняются, стоит обратиться к врачу. Длительная дневная сонливость, трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения могут указывать на другие нарушения сна.

«Север-Пресс» собрал рецепты безалкогольных напитков для осенних вечеров. Они помогут от простуды, создадут атмосферу уюта и поднимут настроение.

Читайте «Север-Пресс» в мессенджере «Макс».