Вечные простуды и упадок сил: каких витаминов не хватает зимой и где их взять

Зимой в России у многих обостряется нехватка витаминов и минералов, что приводит к усталости, частым простудам и ухудшению самочувствия. Доктор медицинских наук Дмитрий Еделев рассказал, чего чаще всего не хватает и как решить проблему.

«Типичными симптомами зимнего гиповитаминоза являются постоянная усталость, сонливость, снижение работоспособности, апатия, перепады настроения, ухудшение сна, частые и затяжные ОРВИ, обострение хронических инфекций, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, кровоточивость десен», — процитировала Еделева Общественная Служба Новостей.

Дефицит наблюдается по витаминам D, А, С, группе B, а также омега-3 жирным кислотам, железу, цинку, магнию и селену. Такой список из-за малого количества свежих местных овощей и фруктов, короткого светового дня и повышения затраты организма на борьбу с холодом. В группе риска — дети, пожилые, беременные женщины и жители северных регионов.

Для помощи своему организму врач рекомендует включать в рацион доступные зимой продукты: морковь, свеклу, тыкву, квашеную капусту, замороженные ягоды, печень, рыбу, орехи. Если сбалансировать питание не удается, после консультации с врачом можно подобрать витаминные комплексы. Однако врач предупредил, что бесконтрольный прием БАДов может навредить.

«Север-Пресс» рассказывал о советах жителей Шурышкарского района для сохранения здоровья в экстремальных условиях Ямала. Советы включают ежегодную диспансеризацию, прогулки и прием рыбьего жира.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».