Врач назвала светлый способ победить мрачное осеннее настроение

Чем короче становится световой день, тем хуже может чувствовать себя человек: снижаются продуктивность, мотивация, одолевает сонливость. Это говорит о нехватке солнечного света. Чтобы его компенсировать, осенью и зимой следует пользоваться специальными лампами, отметила врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

«Сокращение светового дня способствует повышенному синтезу мелатонина — гормона, регулирующего сон», — объяснила Демьяновская в беседе с RT. Однако в сезон, когда темнеть начинает рано, уровень мелатонина может повышаться и днем, вызывая желание поспать.

Еще один гормон, который зависит от естественного освещения, — кортизол. Он отвечает за адаптацию организма к стрессовым ситуациям. Пик его выработки приходится на утро, однако в осенне-зимний период ритм синтеза кортизола может нарушаться, что также негативно сказывается на эмоциональном состоянии.

Демьяновская подчеркнула, что светотерапия с помощью ламп, имитирующих солнечный свет, поможет привести гормоны в порядок. Также она посоветовала ежедневно гулять на улице утром и вечером, засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, заниматься физкультурой, чтобы справиться с повышенной утомляемостью из-за недостатка солнца.

Хорошим помощником в борьбе с усталостью станет витамин D. В норме он вырабатывается под действием ультрафиолетовых волн, однако зимой солнца для этого бывает недостаточно. Кроме того, важно правильно питаться и пить достаточно воды.

В борьбе с осенней сонливостью могут помочь полезные перекусы, холодная вода и чашка кофе. Либо можно не сопротивляться организму и просто лечь спать.

Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».